水是最好的补水饮料吗？喝茶可以算进水吗？你实际上需要多少水才能被认为是水合的？

每天应该喝多少杯水？
多年来，人们一直在争论我们每天到底需要多少杯水，但对每个人来说都不一样。当离开身体的液体量与进入身体的液体量相同时，你被认为是水分充足的。你的身体与其他人不同，所以你需要的液体量与你的朋友、配偶或其他人不一样。了解你是否补水的最好方法是检查你的尿液。浅黄色或透明表示你的水分充足，而深黄色表示你需要补充水分。

喝白开水并不是补水的唯一选择。牛奶、果汁和其他饮料都有助于您身体的整体液体摄入量，“多汁”食物也是如此。水果、蔬菜，甚至豆类和豆类都有助于保持水分。许多健康从业者推荐水，因为它不含任何添加剂或甜味剂。

含咖啡因的饮料会让你脱水吗？
传统观点认为，含咖啡因的饮料（如咖啡和茶）不能为您补充水分，因为咖啡因是一种利尿剂，一种可以去除人体水分和盐分的化学物质。新的研究表明，含咖啡因的饮料可能有轻微的利尿作用，但仅限于大量饮用。

成年人通常每天可以摄入大约 400 毫克咖啡因而不会产生任何不良影响。这是四五杯黑咖啡和八九杯红茶。如果你摄入超过这个量的咖啡因，你可能会开始看到利尿作用。这些饮料仍然提供水合作用，但它们不应该是唯一的水合作用来源。

经常喝咖啡或茶有助于潜在的脱水效果。您的身体可以长时间适应大量咖啡因，从而降低利尿作用。

茶可以代替水作为水分来源吗？
简而言之：不行。

在水与茶的战斗中，水仍然是胜利者。因为水不含咖啡因、糖或其他添加剂，它是最纯净的水合作用形式。如果你经常喝茶，你可以继续喝茶，这将有助于你的整体水合作用水平。但是，它不应该代替水，特别是如果你每天喝超过六七杯红茶。在您的日常液体摄入量中加入一些水是很重要的。

绿茶也含有咖啡因，但它比红茶含有更少的咖啡因，从而降低了利尿作用。它还具有其他好处，例如抗氧化剂可以对抗甚至可以防止细胞损伤。它也被证明可以降低胆固醇，改善血液流动，并有助于治疗一些与心脏有关的疾病。红茶具有其中的一些好处，但在您的日常茶饮方案中添加绿茶可能对您的健康更好。

凉茶特别适合补水，所以如果你不喜欢喝水，可以考虑将其中几杯茶换成草药茶。洋甘菊在睡前非常好，芙蓉和肉桂也是如此。下午改喝凉茶还可以通过减少夜间焦虑和紧张来帮助您的睡眠，这可能是喝含咖啡因茶的后遗症。

保持水分很重要。它有助于您的头发、皮肤、情绪、警觉程度以及几乎所有身体机能。其他类型的液体，如果汁、牛奶和茶，可以为你的整体补水做出贡献，但你不应该用茶代替水。两者都喝，会让你的身体保持快乐。