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10天瘦12斤，56岁伊能静减肥食谱火了！网友：对自己要舍得下狠手

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2024-04-20 17:27 已读 2234 次 2赞

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刷到了伊能静在上海举办了56岁的生日宴，视频中的她，身穿公主蓬蓬裙，头戴皇冠，身材姣好，笑容甜美可人，丝毫没有违和感。网友纷纷热议，这样的她，看着根本就不像56岁，说是30岁都信！


我也深有同感，我30岁能长这样就很满足了！那么，伊能静究竟做了什么，能让56岁的自己看着依然如此年轻美丽，而又自信满满？

探究了下伊能静的生活状态，原来平时生活中，她不仅进行各项有氧训练，还很注重健康饮食。她一周要进行两次50分钟器械力量训练，搭配有氧运动，平时能走路就走路，在家之余，还会坚持做平板支撑。在饮食上她选择健康的低碳水天然粗粮食材。


伊能静称：在乘风破浪的时候姐姐大概96斤，因为太瘦看起来表情有点凶，加上年龄的关系，胶原蛋白流失，人显得干瘪。于是伊能静把体重定在52公斤左右，身上带一点肉感反而会显得比较有活力。
找到了短期瘦的方式———碳循环（这里指的碳循环是指四天循环吃一次碳水），究竟啥是碳循环减肥法呢？顾名思义是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。具体做法伊能静也整理好给大家了：


第一天：液断

可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml➕2000ml-3000ml水。


第二天：蛋白质断

例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味。


第三天：蔬菜断

可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味。


第四天：开始碳水循环

以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。

以此类推，每四天开始碳水循环，可以根据自己的习惯调整，伊能静还建议如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试，达到理想体重后，也需要注意忌大吃大喝，健康才是最重要的。

看到了伊能静的减脂计划，很多网友称比吃外卖好很多了，平时吃的太油腻了，既不健康还长肉，这样吃循序渐进呗，又不是节食，也容易接受。我却觉得如果我们也能这样自律，舍得对自己下狠手，相信也能保持年轻的心态和身体，把同辈熬成长辈的。你们说是不是呢？