学会晒太阳，补钙又养生，怎么晒最有效？
约见名医


晒太阳的好处

01

促进钙吸收

万万没想到晒太阳还有好处可以收获，许多人上了年纪钙质流失，在缺钙影响下骨骼密度下降，可能会骨头变得脆弱，长期下去有发展成骨质疏松症的可能。

而适当晒太阳能加速身体对钙质的吸收，如果只是单纯饮食调节，效果还没有那么好，而配合晒太阳可以让身体合成维生素D，这种物质可以帮助吸收钙元素，从而有效补钙。


02

补充阳气

中医讲究身体阴阳平衡，要有充足的阳气才能维持良好状态，如果阳气被过度消耗，会抵抗力下降、精神状态变差、手脚冰冷，有的人内部器官功能降低，也是因为长时间阳气缺乏。

而通过正确晒太阳可以补充阳气，在晒太阳方法恰当的帮助下晒完身体暖暖的，这个过程提供了阳气，又促进了血液循环

03

调节情绪

晒太阳能帮助调节情绪，长时间呆在家里面闭门不出，人会变得抑郁，而多去户外活动开阔视野，放松心情，在这过程中还配合晒太阳，身体活动。

在正确调节帮助下人会变得乐观，开朗，情绪稳定下来，没有经常出现负面情绪带来刺激，有利于内分泌调节，抵抗力增强，有时接触到暖暖的阳光人会感觉舒服许多。


一天中的“日照方”

01

6~10点晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，手脚冰凉的人，可以晒晒脚踝。

方法：起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。


02

12~16点晒头顶

春末紫外线较强，特别是12~16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

方法：天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。

03

16~17点晒后背

虽然太阳要落山了，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血。

方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助

温煦头顶百会穴。

04

随时晒晒手心

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

方法：手心最重要的穴位是劳宫穴，在阳光下摊开双手朝向阳光，配合劳宫穴按摩效果更佳。


晒太阳，别太久

成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。



婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。



老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。



晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。



患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。



晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。



生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。



毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。



光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。