拉伸运动能延寿 | “筋长一寸，寿延十年”有科学依据
俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”的确，正确的拉伸锻炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。不仅如此，诸多研究还显示，拉伸运动有助增肌、降压、改善心血管功能、降低死亡风险。
拉伸运动是防病良药
合理运动是防病良药。《欧洲心脏杂志》发文，就运动对心血管各种益处和背后的机制进行了阐述。文章指出，缺乏体力活动是心血管病与死亡的重要风险因素，而休闲中、高强度适宜运动有助于降低心血管病与全因死亡风险。加强运动可改善血脂水平和胰岛素敏感性，有氧运动与抗阻运动改善高密度脂蛋白胆固醇最有效。
拉伸运动也是诸多运动中的一种，它可以使韧带、肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性。
2020年，一项美国的研究证实了拉伸运动对健康的益处。研究显示，拉伸运动能降低死亡风险。2023年，韩国的一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行五次柔韧活动者死亡低20%，略优于大量有氧运动和阻力训练的益处。拉伸运动可降低死亡率的机制复杂，或与提高灵活性、降低跌倒和其他类型受伤的风险，以及改善心血管功能有关。
加拿大一项研究发现，伸展运动在降压方面要比走步更胜一筹。一直以来，走步是常用的运动处方。研究者表示，伸展运动不仅是伸展肌肉，在做伸展运动的时候，滋养肌肉的血管也在伸展，如果降低了动脉管壁的僵硬度，有助于血压的降低。
世界卫生组织发布全球指南也建议，老年人应进行多种形式的身体活动，包括柔韧性和平衡功能等。
拉伸运动益处惊人
拉伸运动可提高柔韧性，简单易行且益处惊人。
增肌灵活性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸＞30分钟/次，持续6周可增肌。研究表明，年龄较大、久坐不动者最有可能通过拉伸运动增肌。
软化血管伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关，还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。行动能力的提高也可能对心血管健康产生间接的好处。研究表明，当跑步者更灵活时，他们会更有效率，运动效率更高，进而提高体能。
提高运动能力拉伸运动确实能提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关系。2016年的一篇综述表明，效率下降最有可能发生在两种情况下：进行超长拉伸（每块肌肉拉伸持续时间≥60秒）和伸展后立即检测力量或速度。因此每块肌肉拉伸时间应
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