相信很多人都有过这样的困扰：临睡前饿了，要不要吃点东西？
有人说：“空腹睡觉会导致低血糖，影响睡眠。”有人说：“吃夜宵容易长胖，还加重消化负担。”日前，关于“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大的争论备受关注，引发热议。
“睡前吃夜宵”对健康有什么影响？
1.导致肥胖长江航运总医院消化内科主治医师王蓉3月11日在接受极·目新闻采访时表示，夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
2.引发失眠睡前吃得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑，引起大脑活跃，并且传递到身体的各个角落，引发失眠。
3.增加胃肠负担夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致消化不良、胃黏膜受损，引起腹胀、腹痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状，严重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病。
“饿着肚子睡觉”就非常健康吗？
1.造成睡眠不好江苏省南京市第一医院副主任营养医师戴春表示，饿着肚子睡觉，最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。
2.影响大脑功能夜晚是大脑休息的时间，肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量，第二天的精神状态可能就会因此减分。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会精神萎靡、体力不支，引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。
3.出现营养不良科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋表示，毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。
如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如你就可能精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。
4.引起头晕心悸王蓉医生表示，睡前处于空腹饥饿状态时，可引起夜间低血糖，由于血糖太低，从而引起人头晕、心悸等不适，继而影响睡眠，严重低血糖甚至可能引起晕厥等严重不良情况。
5.造成胃黏膜损伤一些有特殊疾患的人，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的人，可能会导致消化道溃疡加重。
而一些特殊时段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班)，夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。
王蓉医生表示，每个人的身体条件不同，承受能力不一样，因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟哪个危害大并不能一概而论，其危害程度因人而异。
睡前突然饿了最好这样吃从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐、“饿肚子睡觉”，但也不能“过量吃宵夜”。
王蓉医生表示，三餐以及作息规律的人群，晚上一般不建议吃宵夜。但对于一些特殊人群，比如晚间因工作、学习等情况导致额外的能量消耗，以及患有营养吸收障碍疾病、反复低血糖等人群，则可适量进食，以避免出现夜间低血糖、营养摄入不足等情况。
睡前如果要吃东西，阮光锋主任建议尽量做到：
1.在临睡前1-2小时吃临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，导致睡不好，第二天精神差。建议在睡前1-2小时进食。比如说，计划晚上11点多睡觉，则在9点半之前吃完食物。
2.尽量选择清淡、健康的食物很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。