2024-03-10 22:27      发布于：上海市

一天24个小时，实在是太短暂了，一眨眼的工夫，一天的时间就过去了。

在一天的时间里，三分之一的时间，人都在睡眠中度过，作为医生，要告诉大家的是，其实早起和睡前这两个时间段至关重要，如果早上你做好了，那么一天之计在于晨，一整天的时间，你都能获得好处，如果睡前你做好了，在接下来睡眠的时间里，你一定能获得不错的睡眠质量，只要睡好了，你的免疫力和你的精力，也都会得到很好的提升。

那么，在这两个特殊的时间段，究竟不要做哪些事呢？早起“四不干”，睡前“四不要”，长寿慢慢靠近你。

1、早起，不饮酒

如果晨起之后，你做的第一件事就是酗酒，那么你可要小心了，空腹饮酒对健康的伤害很大，特别是对胃的损伤，酒精会直接刺激胃酸的分泌，从而灼伤胃粘膜，最终导致胃溃疡和胃癌，长期空腹饮酒，意味着大量的酒精更易进入身体里，酒精的中间代谢产物乙醛具有诱发DNA突变的作用，可增加多种癌症的发病风险。所以，早起，一定不要饮酒。

2、早起，不吃垃圾食物

早餐，是三餐中的第一餐，但对健康而言却至关重要，很多人早晨经常不吃早餐，这其实是一个非常不好的习惯，对胃的伤害极大，可有些人，虽然每天早晨按时吃早餐，却喜欢进食各种垃圾食物，像油炸食物、腌制食物、熏制食物、烧烤食物等等，如果晨起特别爱吃这些食物，那么你可要小心了，因为这些食物对健康的影响非常大，长期吃这些食物，不仅容易诱发肥胖，还会增加多种癌症的发病风险。

3、早起，不要喝碳酸饮料

早上起来，你要做的就是多喝水，经过漫长的一夜没有喝水了，各个器官都已经处于缺水的状态，没有水，体内的代谢废物无法及时排泄，没有水，血液循环就不能很好的进行。

可是，很多人早上起来，他们不是喝水，而是去喝碳酸饮料，这是大错特错的，在很多人看来，喝碳酸饮料既能补充水分，也能补充糖分，殊不知，这样喝碳酸饮料，最大的危害就是导致糖的代谢紊乱，很容易诱发糖尿病。

4、早起，不要进行剧烈运动
虽然运动很重要，但是实话实说，早起，真不是最佳运动的时间段，原因很简单，早晨这个时间段，漫长的一夜，交感神经都是处于休息状态，到了早晨，交感神经就会变得异常兴奋，当交感神经兴奋的时候，血压升高，心率加快，所以晨起这个时间段，其实剧烈运动风险很大。

如果你想运动，其实选择在黄昏进行是一个不错的选择。

5、睡前，不要再吃夜宵

睡前，真不要再去吃夜宵了，夜宵，是一日三餐之外，又额外增加了一餐，对于消化道是有很大影响的，很容易加重消化道负担，最终导致健康出现异常。

爱吃夜宵，还会导致睡眠质量变差，原因很简单，吃太饱了，你会发现入睡是一件很难且痛苦的事情。

6、睡前，不要再动肝火

很多人性格不好，几乎不会控制自己的脾气，哪怕是一件很小的事情，他们也会大动肝火，殊不知，这样做风险很大。

大动肝火，很容易让交感神经兴奋，从而导致血压升高，心率上升，这个时候，如果你要去睡觉，心中有这么多怒火，试问，如何睡得着睡得好呢？

7、睡前，不要再玩手机

很多人喜欢睡前躺在床上刷手机，要不就是玩网游，要不就是追网剧，其实这样做都是不利于健康的。

你在玩手机的时候，很容易发现自己没有时间观念，可能一转眼，都已经夜深人静了，长期熬夜，直接导致的后果就是睡眠不足，免疫力下降，第二天精神萎靡不振。

8、睡前，不要再吸烟了

睡前吸烟，把房间弄得是乌烟瘴气，你又身处这个环境里，门窗又是关闭的，想想看，房间里的烟雾，对于自己和家人的伤害该是多么大？返回搜狐，查看更多
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