许多人都认为缺钙的情况下就不容易带来抽筋的表现，所以第2天起床之后会专门购买钙片或者是通过一些奶粉来帮助自己补钙。

但是有一些人在出现抽筋问题之后，积极补钙却无法改善抽筋现象，晚上睡觉时仍然会频繁抽筋，那么这到底是咋回事呢？


缺钙为什么会导致腿抽筋？

钙是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质，也是人体活动时参与各种酶活动时的促媒。当血液中的钙不足时，神经系统的兴奋性提高，严重时就会引起抽搐。

其实抽搐时就是人体在动员肌肉和骨骼中库存的钙出来进入血液中参与应急各种活动的必需物质，当血液中钙量足够了以后，抽搐就会中止。

这种动作通常持续几秒到几分钟就可以完成。如果体内库存的钙量很少的话抽搐时间就会加长，甚至会持续抽搐。当血液中钙充足时抽搐就会中止。

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙吗？

腿抽筋是一种常见的不适症状，在睡眠中突然出现肌肉痉挛和收缩，给人带来剧痛和不愉快的体验。很多人认为腿抽筋是缺钙所致，但事实上，腿抽筋可能由多种因素引起。下面我们将为大家解析几种常见原因，帮助大家更好地了解这一现象。


错！或与3种疾病有关，多加注意

1.下肢动脉硬化闭塞症

患者下肢动脉出现粥样硬化或闭塞，早期会有腿抽筋症状，在活动时较常发作。随着病程的发展，发作次数会逐渐变多，持续的时间也会越来越长。在抽筋的同时，还会有肢体麻木、发冷以及间歇性跛行等症出现。


2.帕金森病

睡觉时腿部抽筋，很可能是跟神经系统有关的病变在发展，较有代表性的就是帕金森病。帕金森病是常见神经系统变性疾病，多出现在老年人身上，跟身体衰老、环境因素、遗传因素等均有关系。

发展期间患者主要的特点是肢体震颤、活动笨拙、运动迟缓，可能会有肌强直，姿势步态障碍，有时在睡觉过程中腿部会莫名抽筋。

如果同时有睡眠障碍、认知障碍、情绪低落等非运动症状，应该第一时间检查，通过科学治疗控制帕金森病发展。


3.肌无力综合症

肌无力综合症是一种罕见的神经肌肉疾病，患者常常感到肌肉无力、疲劳和抽筋。在睡眠过程中，肌无力综合症患者往往会出现腿部及其他部位的肌肉抽筋现象。

这是由于神经传导异常导致肌肉控制失调所致。如果出现频繁的腿抽筋，建议及时就医，进行相关检查。


半夜小腿抽筋？记住四个点，缓解日常抽筋

1.提前热身

有些人在运动的过程中可能会出现腿抽筋的问题，针对这种情况大家需要提前做好热身运动，尤其需要对腿部肌肉进行适当的按摩和拉伸，有利于促进下肢的血液循环。

运动中出现肌肉痉挛的情况后也可以采用这个方法来达到放松肌肉的目的，从而来缓解腿抽筋的现象。


2.坚持运动

坚持进行运动可以帮助改善全身的血液循环，也可以让肌肉的收缩能力变强，对于经常抽筋的人来说，可以起到预防作用。但运动要注意适可而止，不能盲目进行过量的运动，否则容易让肌肉疲劳，反而会起到反效果。


3.经常伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉，有助于预防抽筋。伸展方法：足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置。有静脉曲张的患者白天活动时可以穿静脉曲张袜，晚间睡觉时可以垫高小腿。


4.多吃高钙食品

比如牛奶、酸奶、豆腐等，或在医生指导下使用能补钙的药品。绝经期妇女更容易缺钙，应注意加强补充钙质。老年人应注意多晒太阳，还应注意多吃富含维生素D的食物（比如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等）。


这6种食物，越吃越补钙，改善腿疼抽筋，腿脚更有劲

1. 奶酪

奶酪是富含钙质的乳制品之一，对于改善腿疼抽筋、增强腿脚力量具有积极作用。奶酪不仅含有丰富的钙元素，还富含维生素D，有助于促进钙的吸收与利用。钙是维持骨骼健康和神经肌肉正常功能的重要矿物质。


2. 卷心菜

卷心菜是一种富含维生素K、维生素C、膳食纤维和钙的蔬菜。其中的钙元素对于维持骨骼健康和防止抽筋有着积极的作用。卷心菜还含有丰富的胡萝卜素和抗氧化物质，有助于提升免疫力，保持身体活力。


3.香蕉

香蕉这种水果非常常见，味道也比较好，是大部分人都比较喜欢吃的一种水果。香蕉不止是味道非常好，其实还能够有效的缓解腿抽筋，因为香蕉含有非常多的钙，所以对治疗腿抽筋非常有效。


4.黑芝麻

黑芝麻的营养价值极高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、维生素E等成分，尤其钙高达近800毫克每百克，是牛奶的好几倍。黑芝麻还是滋补圣品，能增强免疫，延缓衰老。


5.大豆

经常腿抽筋儿的人，不妨多吃一些大豆。因为大豆中含有丰富的蛋白质，同时，大豆中含有人体所需的多种氨基酸。经常吃一些豆制品，可以在一定程度上提高人体的免疫力与抵抗力，使血管发生硬化的可能性降低，从而预防心血管疾病的发生。


6.香菇

在项目当中营养元素的含量也是比较高的，富含18种氨基酸和人体所必需的营养物质，而且其中的含钙量比其他食物来说也是高出很多。所以如果可以多吃一些香菇，也有助于给我们的身体补充钙质减少，因为缺钙所引起的腿抽筋问题。


总之，如果出现腿抽筋的情况，要查找具体的原因，才能使这种情况得到有效改善，同时还要学会缓解腿抽筋的症状，减少腿抽筋带来的疼痛。不管是老年人还是年轻人都应该注意日常生活中的多补钙，增强身体钙质，预防骨质疏松。