很多人都有这样的情况，早餐吃的比较晚，很快到中餐时间了，马上又去吃中餐，由于两餐间隔时间太短，所以吃完饭总有特别胀的感觉。

还有的人，则是中餐和晚餐隔的时间太短，结果其实也是一样的，两餐相隔时间太短，很容易导致进食后出现营养不良。

美国《营养与营养学学会杂志》发表研究表示，两顿饭间隔时间过短，没有超过4.5小时的话，死亡风险就会升高。

研究人员收集了24011人吃饭次数、用餐间隔时间等数据进行研究分析，研究结果发现就餐时间间隔与死亡率相关，每天吃三餐的人群中，与每餐间隔在4.6~5.5小时的人相比，间隔低于4.5小时的人全因死亡风险增加17%，心血管疾病死亡风险增加了22%。与每天吃三餐的参与者相比，吃一餐、两餐的人，全因死亡风险分别增加了30%和7%，心血管疾病死亡率增加83%和10%。不吃早餐，全因死亡风险可增加11%，心血管疾病死亡风险增加40%；不吃午餐，两种死亡风险分别增加12%、15%；不吃晚餐，分别增加16%、19%。研究人员认为，每天少吃一餐，意味着机体无法获得充足的营养，随后常有一次能量负荷较大的进食，甚至可能是暴饮暴食，加重了糖代谢调节的负担，长期如此便会引发健康问题。
从这项研究，我们能够发现，如果两顿饭间隔时间太短，的确对健康非常不利。

问题是，为什么会这样呢？

其实，我们的身体各个器官的运作是非常有规律的，比如睡眠，长期保持良好睡眠的人，几点睡觉，几点起床，都非常有规律，甚至不需要闹钟，这种规律，就叫生物钟。

我们的消化器官同样有生物钟，什么时候分泌更多的胃酸，什么时候分泌更多的胰岛素，都是有规律的，如果两餐时间间隔太短，就会破坏这样的生物钟，时间长了，疾病发生的风险自然也就高了。

问题来了，既然两餐之间的间隔时间不能太短，那么早餐、中餐和晚餐，究竟应该什么时候吃呢？

《中国居民膳食指南(2022)》建议国民一定要注意规律的饮食，6:30~8:30吃早餐、11:30~13:30吃中饭、18:00~20:00吃晚饭。

1、6:30~8:30吃早餐

很多人都有这样的坏习惯，那就是早餐时间吃的太晚，很多人是上班族，早上很早就要起床上班，工作上的忙碌，让很多人养成不吃早餐的坏习惯，即便吃，往往也是很晚才吃。

建议最佳吃早餐的时间是6:30~8:30，不然，吃太晚很容易缩短与中餐的时间，还有，早餐不吃或吃的太晚，对胃和胆囊都有很大的伤害，非常容易诱发胃炎、胃溃疡、胆囊结石。

2、11:30~13:30吃中饭

中饭承上启下，对于健康而言也至关重要，经过一上午的劳动，已经消耗了大量的体力和脑力，中餐能够及时补充营养。

可如果中餐吃的太晚，不仅容易导致营养的摄入不及时，还容易引起生物钟的节律的紊乱。

3、18:00~20:00吃晚饭

很多人忽视晚餐，觉得晚餐不重要，甚至不吃晚餐，有些人虽然吃晚餐，但吃的特别晚，甚至当成夜宵来吃，这些对健康而言都是非常不利的。

从美国《营养与营养学学会杂志》发布的研究结果来看，一日三餐都非常重要，如果少吃一餐，都容易诱发疾病。

良好的生活习惯是长期坚持形成的，不是三天打鱼两天晒网，饮食的规律同样至关重要，什么时候吃早餐，什么时候吃中餐，什么时候吃晚餐，养成习惯后，我们的消化系统就会运转的更好更有节律。

还有，一日三餐要牢记，不能顿顿都是暴饮暴食，我们吃东西，要以感觉舒适为标准，大概控制在八九分饱就可以了，留有余地可以更有利于食物的消化与营养的吸收。