2024-02-14 06:59 发布于：北京市
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来源 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院针灸科 侯丽亚

编辑 | 原野

《黄帝内经》认为，"背为阳，腹为阴"，养背也是养阳的方法之一。我们的背部有两条重要的经络循行，分别是我们的督脉和足太阳膀胱经。督脉走背部正中，而背为阳，故而，督脉对全身阳脉有统率、督促的作用，有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。督脉长于胞中，与人体六腑相连，循环全身。督脉不通，就会造成六腑功能下降。但是，在养生中背部常常被忽视，殊不知这个部位却对我们的身体健康十分重要。

俗话说："冬季不养背，开春要遭罪"。随着冬天的到来，气温逐渐变低，不少地区的人都穿上了厚厚的大衣。但是，每到冬天都会有这样的感觉：不管穿多厚，一阵风吹过来，后背都凉飕飕的。老一辈的人常说："背薄一寸，命长十年。"可见，养背对于日常保健而言到底有多重要。

4个伤背坏习惯，我们每天都在做

① 不良的坐姿

长时间坐着不动，坐着时弯腰驼背，总是翘二郎腿，直接瘫坐在沙发上等，久而久之可造成肌肉劳损和脊柱侧弯。所以端正好坐姿，抬头挺胸收腹，每坐40分钟左右应站起来活动几分钟。

② 不当的运动方式

时不经常运动的人，突然做剧烈的运动,也会导致背部肌肉群突突然运动过度，使肌肉拉伤而引起局部肿胀胀疼痛。要想在运动中不拉伤背部，平时就要多运动，经常拉伸，强健背部核核心肌肉群。

③ 不正确的按摩手法

脊背有正常的生理曲度，没有综合考虑脊背角度、力度以及方向而胡乱牵拉，可能会加重不适感。因此腰背疼痛者应选择正规医院进行科学按摩。
④ 错误的睡姿

睡姿对背部保养也很重要，首先要选舒适的床，过硬过软都不好。即使平躺或侧睡，也要充分利用枕头的支撑功能，特别要注意不能趴着睡，会给颈部、背部带来很大的压力，容易出现脖颈处和后背处酸痛的现象，脊椎也不能处于正常的生理状态，容易导致脊柱弯曲或错位。同时，趴着睡还会压迫胸部，影响体内正常的气血运行，导致胸闷、胸痛、呼吸困难。

冬季养背，人活百岁

“三九补一冬，来年无病痛”，所以此时也是养生的最佳时机。适当的背部养护，可以促进血液循环，起到疏通经络、调理气血的作用，能够改善身体虚弱的情况。除了上面几个需要改正的不良生活习惯，我们再给大家分享5个养背法，只要坚持，就能养出好身体。

① 暖背

背部养生，首重保暖。传统度冬健身谚语也说“老人防寒冷，曝背能延年”。可见，人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱，要想平安度过寒冷时节，背部保暖实为当务之急。老年朋友穿衣服一定要注意保暖，随时加减。此外，在阳光充足的情况下，适当地晒晒背部，这样能提升阳气，起到活血化瘀的效果。不过冬季晒太阳时应穿上马甲，避免受寒。

② 捶背

简单的捶背方法，可以帮助我们提升阳气，舒经活络，护心养生。捶背养生方法非常健康，在日常休闲时，大家可以借助工作，或者让家人朋友帮助捶背，时间控制在半小时以内。

③ 搓背

日常洗浴时，大家可以用长一些的湿毛巾，双手抓住毛巾的两端，用适中的力度左右搓背，方向为从上至下，知道感觉背部微微发热即可。洗浴时，搓背最佳，这是因为，人们在用热水洗澡时，身体的血液循环旺盛，此时搓背，更有利于背部经络疏通，加速气血运行。

④ 撞背

每天清晨起床后，人体阳气升发，大家可以在户外或者家中做一做撞背运动。调节气血运行，促进阳气升发。方法是，背部靠墙站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，用适中的力度使后背撞击墙壁，大约100次。

⑤ 中医铺灸疗法

铺灸疗法又名“督灸”、“长蛇灸”，是以中医督脉理论和脊柱节段神经支配理论为基础，在脊柱段正中线（督脉及邻近夹脊穴、背腧穴）上六个穴区施以一种特殊艾灸法。该法融合了传统经络穴位灸法治疗与现代药物透皮技术，起到疏风散寒，温补督脉，强壮真元，调和阴阳，宣通气血，通痹止痛的功效。

理论源于《黄帝内经·素问·骨空论》：“督脉生病治督脉，治在骨上”，“病在骨，粹针，药熨”，晋代葛洪将药熨发展为隔药灸。

铺灸疗法有其自身的特点和优势。

其一，铺灸疗法是因为将药粉、姜泥、艾绒循经铺设于督脉、夹脊穴等经络皮部，而非单独灸某处穴位，面积大，时间长，火力足，作用持久，疗效可靠。人体背部又为脏腑俞穴集中之处，所以足量持久的火法治疗，疗效是远远高于一般灸法的，尤其是对于施灸部位的疾病，如腰背痛等。

其二，铺灸疗法为外治法，大量应用的辛温药物能够直达病所，药用部位的浓度可以达到预期（相关研究还有待于开展），因经皮吸收的药物剂量毕竟有限，与内服药相比较，没有太多的使用禁忌，可应用的剂量远远过之。

其三，对于某些寒湿为患或肾虚为患的病人，往往伴有后天之本化源不足，久病不耐内服药剂，而外治法避免了同样的辛温药物对身体的绝大部分毒性。

其四，与针刺治疗相比，刺法之要在于得神、在于得气，是以调气为要的，擅于治疗气血壅滞不通的疾病，而针刺治疗过度可能耗气，对于虛人感邪的疾病，如果结合铺灸疗法，温补佐以通调气血，往往可收到满意的效果。

其五，铺灸疗法药物选择相对温和，为不发泡灸，容易为广大患者所接受。

铺灸疗法具有温通气血，调和阴阳，温阳补虚、散寒止痛、消瘀散结等功效，可用于治疗气滞、血瘀、寒凝、痰阻等所致的妇科疾病及男科疾病如癥瘕、不孕、月经不调、阳痿等，骨伤科疾病如痹症、历节风等，各类实寒证及虚寒性慢性病萎证，此外还能调节免疫治疗免疫低下及各类自身免疫性疾病等。由于其安全性高、痛苦少，扩大了患者使用的年龄及体质范围，无论老幼，均可治疗。返回搜狐，查看更多
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