都说“早睡早起身体好”，但是，醒得太早也会影响睡眠质量。

尤其是平日若总在凌晨4点前醒来，醒后再也睡不着，那就要格外小心了，这种情况属于——早醒。

早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

这种情况在中老年人群中很常见，不少人认为这是“老了”，实际上，这也可能是“病了”。

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

除了上述疾病外，睡前饮酒、睡前玩手机、维生素D缺乏等问题也会引起“早醒”。

如果长期受此问题困扰，建议及时就医查明病因。

睡后早醒，醒后难以再次入眠，中医认为，这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。

中医认为人体精气每天都在昼夜循环，不同的时间有不同的经络主令，可以根据早醒的时间段，来进行对应的治疗。

此为丑时，根据子午流注理论，此时肝经当令，这个时间早醒的人，多有肝血不足的问题。

中医认为，肝血能养神，肝血充足，神得血养，才能睡得好，睡得实。

而肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来。

若要改善睡眠，应从调养肝经入手，可推擦肝经以助眠。

方法：坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，双腿交替进行。

适宜人群：肝火大、爱发脾气，或者肝郁气滞、爱生闷气的人。

此为寅时，根据子午流注理论，寅时是人体的肺经气血流注旺盛的时辰，寅时易醒与肺阴不足有关。

中医上讲，肺藏魄，只有体内的肺阴充足了，魄才能得到滋养。

如果说肺经气血不足，或者肺经不通畅，在3-5点这一时间段就很容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。

这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，身上一阵一阵的发热（也就是潮热），还常常容易受风出汗等，有的甚至还会有皮肤粗糙、起皮疹等问题。

对于这个时间的早醒，可推拍肺经以助眠。

方法：用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20~30遍，双侧交替进行；然后用手拍击肘窝，每次20~30下，双侧交替进行。