每天吃半碗饭可以达到减肥的目的吗?
1、减肥一定要运动吗?很多人一说减肥就觉得需要运动,不运动就瘦不下来。于是,开始跑步,开始爬楼梯,几天下来把自己整的全身酸痛,一看体重纹丝不动。并且,很多人运动完后,发现自己的食欲大涨,不知不觉又吃了很多的食物,不仅没瘦,还胖了,简直是欲哭无泪。其实,我们的精力是有限的,运动又是大量消耗精力的事情,你能够把饮食管理好就已经很不错了。
2、减肥不吃主食很多人一减肥,就不吃主食,好像主食是洪水猛兽。这是减肥的一个很大的误区,很多人因为这件事不仅没有瘦下来,反倒损伤了身体健康。之所以不吃主食,有两个原因,一个是现在比较流行的碳水-胰岛素模式,碳水摄入会引起胰岛素的分泌,影响脂肪的代谢。另一个就是我们正常的生活中,碳水化合物是我们的主要供能物质,占了6%左右,减肥需要控制能量摄入,首先就是拿它开刀。于是,就有了现在的低碳、极低碳、甚至无碳饮食。主食是碳水化合物的主要来源,减肥的时候,很多人就会先去减掉它。但实际上,碳水是我们身体不可或缺的营养素,维持了身体的正常运行。如果缺乏了,就会导致很多健康问题,比如姨妈出走、头晕乏力、掉发、精力不济等等。并且,长时间不吃主食,你会极端的想念香喷喷的米饭,稍不注意就会有爆碳行为。
3、减肥每天要测量食物重量虽然我们在制定方案的时候,都会有相关的数据,主食每天吃多少,蛋白质食物每天吃多少,蔬菜每天吃多少,但这也是一个参考,不需要每天进行测量。测量会加大减肥的难度,自己在家还好,可以随时测量,如果在外吃、在公司吃食堂,这个时候拿秤出来测量,就会显得有点尴尬了。4、需要每天计算食物热量这个也不需要每天测量,不然你会陷入特别纠结的状态。随时处于今天吃了多少热量的食物,自己还剩多少热量可以吃,稍微多吃点,你可能就会出现愧疚的心情,好像自己减肥失败了一样。这样压抑久了,什么也不敢吃了,害怕热量超标,一旦出现一个契机,就会暴饮暴食,各种高热量食物来一份。
5、减肥瘦下来就可以了我们说减肥成功,不光是减肥瘦下来,还包括后续持续保持不反弹。如果你瘦下来,过几个月又胖回去了,那说明减肥失败了。要想减肥成功,你需要在减肥的过程中,建立起新的健康生活习惯。你想当你的习惯健康了,能够合理搭配饮食结构,能够适量的吃,能够早睡早起不熬夜,能够保持一个好心情,你还会发胖吗?显然不会来。那些减肥最后反弹的人,往往就是继续回到过去的生活习惯,该吃吃该喝喝,晚上不睡觉熬夜打游戏,继续发胖也就是自然而然的事情了。
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