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肝脏对我们来说，是一个非常重要的器官，它承载着我们身体中毒素和垃圾的代谢工作，还能够帮助我们消灭掉身体中的一些负面的情绪。

然而在日常生活中由于生活和工作压力过大，加上平时不注重肝脏的保养，往往使我们的身体处于亚健康状态，这样就会加重肝脏的负担。

所以我们必须要好好的保护好我们的肝脏，只有这样才能够抵御肝病的到来。

早晨是养肝的最佳时期，坚持吃4类早饭，就能有效的起到保肝护肝的作用。

1、蔬菜瓜果类

如菠菜、苦瓜、韭黄、胡萝卜、苹果等等，尤其是一些有苦味的蔬菜。

中医上讲，苦能降肝火，要是再配上一杯菊花茶那就更好了。

蔬菜类含有大量的水分和维生素，体内的维生素大部分都是肝脏合成或储存的。

而绿色蔬菜就可以提供这些维生素。

2、谷物

如燕麦、小米、黑米、紫米等等，都属于全谷物。

用这些食物熬粥，或者是用来做米饭，不仅对心血管有很好的保护作用，还可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化。

对于有脂肪肝的人，早餐中适量吃点富含膳食纤维的食物，还可以促进脂肪的排出，对病情有好处。


3、多色水果

水果的颜色不同，其中所含的植物色素类物质也有不同。

比如葡萄中含有丰富的原花青素，这些色素以及水果中本身富含的维生素C等物质都可以为身体起到不错的抗氧化作用，对于肝脏同样如此。

4、稀粥和汤类食物

早餐中适当摄入稀粥和汤类食物，可以增加水分的摄入量，有利于保护肝脏，防燥促进代谢。

当然，在这里建议大家选用粗杂粮粥和荤素搭配的汤肴，并增加新鲜蔬菜和菌菇类食物的摄入量。


中医认为，春季是养肝的大好时节，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。

在春天，肝气旺盛而升发。中医认为，春天是肝旺之时。

此时做好以下几件事有利于保护肝脏，平降肝火：

1、保持心情舒畅

长期郁怒，可引起肝脏疏泄功能失常，产生肝气郁结或气滞血瘀的病理变化。

因此，要重视精神调养，应戒暴怒，更忌心情忧郁，保持心情舒畅，以顺应肝的调达之性。

2、避免熬夜

中医子午流注中讲肝胆在23时至3时最兴盛。

中医有句话“人卧则血归于肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝脏来完成解毒任务。

如果经常熬夜，会影响肝脏解毒功能。

3、避免乱吃药

俗话说“是药三分毒”，更何况好多药物都是经过肝脏代谢。

经常乱吃药物会加大肝脏解毒负担，导致肝功能受损。

因此，服药必须在医生指导下服用，或遵照说明书服用。

4、避免过量饮酒

酒中主要成分是乙醇，人体的肝脏是乙醇代谢的主要场所。

长期大量饮酒会损伤肝细胞，诱发酒精中毒性肝炎。

5、注意饮食调养

饮食宜甘而温，以健脾扶阳为原则。

宜多吃蛋白质、矿物质、维生素丰富的食品，例如瘦肉，豆制品，蛋类，菠菜、胡萝卜、韭菜、香椿、芹菜、春笋等。

6、中医五行音乐养肝

肝属木，在音为角。

角调式音乐，可调和肝胆的疏泄，兼有助心、疏脾、和胃的作用，可养肝畅气，肝不足者，春季宜多听。

角调式乐曲有：《胡笳十八拍》、《春风得意》、《鹧鸪飞》、《江南好》等。

最佳欣赏时间为19：00——23：00，这是一天中阴气最重的时间，可以克制旺盛的肝气，还可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝。

7、中医穴位养肝

太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处。在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，能够把肝气肝火消散掉。

所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。


春季养肝正当时，小编希望大家注意以上几点养好自己的小心肝！