养好三伏天，避病一整年。

《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

影响人健康的因素有很多，而拥有正确的起居方式，对于保持健康的身体则能事半功倍。

- 起 居 步 骤 -

一般来说，早上起床在床上时就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体：

首先：床上静坐5分钟
清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好，

正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

其次：伸伸懒腰，扭扭脖子
很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子，

因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。

最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

再次：下床穿衣服
完成前面的两步之后，其实就可以下床穿衣服了。

但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。

最后：打开窗户通风
大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利用睡眠，还有就是考虑晚上温度低，担心着凉，所以都会把窗户完全关闭了，

再睡觉，但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

- 个 人 护 理 -

做到这一步，其实起床的步骤就已经全部完成了。

此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少。

第一步：喝杯温开水
因为整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。

这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。

第二步：上厕所排便
喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。

上完厕所后，整个人都会感觉轻松精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满。

第三步：洗漱
此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

第四步：吃早餐
俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”

早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。

- 消 暑 小 妙 招 -

三伏天，是一年当中暑气最盛的时节。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗，以热制热，健康消暑。

所以最后推荐给大家几个生活小妙招，助你安然度过炎炎盛夏！

1.多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。

而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。

2.吃点热食
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

3.洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。

水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

4.热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。

5.适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

可以选择慢跑、太极、健下走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

- 过 好 三 伏 天 -

此外想要消暑纳凉，舒服过伏天，也能试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”！

少量多次补水
夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。

吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

别太贪凉
空调太冷容易引起多种不适，最好调到26°C左右，或保证室内外温差别超过7°C。

让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。

衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

晚睡早起
晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。

心静自然凉
高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

好了，以上就是关于三伏天早上起床的科学步骤，你学会了吗？

对于我们的身体，希望大家都要重视，不要忽视，这样才会有一整天舒适开心的工作状态和生活。