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翻来覆去睡不着？专家：这7种食物助安睡-乳酪、樱桃、低糖麦片、香

送交者: nowhere1[♂☆★★✦娱乐人生✦★★☆♂] 于 2023-05-29 10:14 已读 3486 次

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蕉、杏仁以及富含镁和Omega-3的食品。

翻来覆去睡不着？专家：这7种食物助安睡到天亮

www.****** | 2023-05-28 18:53:58 TVBS新闻 | 0条评论 | 查看/发表评论

專家建議出7種類型選擇7種食物可獲得更好睡眠。（示意圖／shutterstock達志影像）

失眠是不少人的困扰，但是吃安眠药治疗失眠，又担心上瘾。外媒报道，专家建议摄取7种类型的食物，靠吃东西也能够简单让人获得更好的睡眠，不过，专家也提醒，睡前2小时尽量避免进食，消化不良、血糖和体温升高都会影响睡眠。

据《每日邮报》26日报道，营养学家Gabi Zaromskyte指出，饮食习惯会影响睡眠，睡眠品质和时间也影响人们对食物的选择，他说：“越来越多科学研究揭示，饮食选择对情绪、认知功能以及整体身心健康都有重大的影响。”

报道彙整出专家建议有助于睡眠的食物，包括：乳酪、樱桃、低糖麦片、香蕉、杏仁以及富含镁和Omega-3的食品。

专门治疗睡眠问题的“The Good Sleep Clinic”诊所，其联合创串办人Maja Schaedel则表示，尽管某些食物褪黑激素含量高，但不一定等同于能够让人更快入睡。诊所也指出，睡前也要尽量避免偏油或辛辣食物，此外，烟、酒以及咖啡因均有碍睡眠。

另据台湾食药署说明，褪黑激素是大脑松果体所分泌的激素，主要是调节人体生理时钟。白天时，视网膜会把接收到的光线转为讯号传到下视丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚时，人体会分泌较多的褪黑激素，可作用在大脑与人体各部位，使人逐渐产生睡意，进入睡眠状态。

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