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干货！还花几千块去办健身卡？一副哑铃也能练全身各个肌群

送交者: 我在枫林中哭泣[♀★★★★女中豪杰★★★★♀] 于 2023-05-19 15:50 已读 454 次 1赞  

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去健身房使用最新的最先进设备真是太棒了。但是，如果你更想在家里，在其他不具备这些设备的地方都能训练到全身各大肌群怎么办？呦，不用怕，一套哑铃全解决。


首先准备一副哑铃，可以的话就用那种可以加减哑铃片的哑铃，这样就可以从小重量到大重量都可以训练到了，免得进步一次就换一次哑铃，未免太浪费了。下面的训练计划每周可以训练3次，一共11个动作，训练一天休息一天。开始之前先来5-10分钟的有氧运动热身，运动完之后当然要再来5-10分钟的伸展了，这个不能免！

1.哑铃弓箭步


2.哑铃卧推

3.哑铃单臂划船


4.罗马尼亚硬拉哑铃


5.哑铃过肩推举


6.直臂哑铃上拉


7.哑铃相扑式深蹲


8.哑铃肱二头肌弯举


9.仰卧哑铃肱三头肌屈伸


10.仰卧起坐


11.哑铃侧弯


以上计划，每次练习2-3组，每个动作练习10-15次。建议从2组开始，循序渐进。切记不可太多贪快。完全没有必要为了贪多贪快，而破坏了一个良好的训练习惯。做少一点，尽量每个动作都做好最标准，每个计划都百分百完成。然后循序渐进，增加难度，你会变得越来越强壮的！
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