盲目锻炼或加速衰老，提醒：这5种运动方式，或让养生变伤身
营养师珍珍
在国外的网站上，有一位特别受欢迎的网红健身博主，名叫斯科特·穆雷。

从13岁开始他就沉迷健身，从一个小胖子变成肌肉男，还拿到2个与饮食健康相关的学位。平时，他喜欢在网上分享健身和饮食心得，受到网友们的喜爱。由于极度自律和沉迷健身，他的肌肉线条非常完美，体脂率几乎保持在5%。


图1：小时候的他与健身后的他


图2：健身前后的对比

然而，这样一个热衷于健身锻炼的人，却在27岁时突发心脏衰竭离世。

3月1日，斯科特的家人为他举行了葬礼，网友在缅怀的同时，也开始反思他的生活方式。有博主指出，他的生活方式存在一定的问题，尤其是过度锻炼，是非常重要的因素。

从他的训练日常来看，为了达到理想体脂，他经常练得满头大汗、手脚发颤，每天消耗约5000卡热量，远超过医学建议的范围。此外，他把大量时间花在健身上，每天只睡3、4个小时，可能从没有真正地放松过。


图3：猝死前拍摄的视频，他已经显得消瘦、憔悴

多种因素结合在一起，导致了这场悲剧，令人惋惜……

一、经常听说健身达人猝死，为什么？
上海互联网公司员工在健身房外猝死，年仅47岁；

澳洲留学生郑梓俊在练习泰拳时猝死，年仅31岁；

健美运动员Dallas突发心脏病身亡，年仅26岁；

奥地利健身达人Andreas死于急性肝衰竭和肾衰竭，年仅32岁；

……

近些年，网上经常出现锻炼猝死的报道，难道“生命在于运动”是骗人的吗？运动会导致猝死吗？

其实，这些情况很可能属于「运动性猝死」。

运动性猝死是指在运动中或运动后24小时内出现的意外死亡，其80%的猝死原因是冠心病、肥厚型心肌病、心肌炎等心源性疾病，15%是脑源性疾病，5%是其他原因。

发生运动性猝死的人，大部分有心脏病但自己不知道，平时也没有不适症状，但在剧烈运动时有潜在的猝死风险。




那么，哪些人发生运动性猝死的风险比较大呢？主要有2种情况。

1、年龄＞35岁，有冠心病的人。

2、年龄＜35岁，有肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、心脏震荡、预激综合征和冠心病等疾病的人。

不过小九要明确一点，在正常的情况下，运动对心脏是有好处的，发生猝死的可能性极小。我们要避免过度运动，并且留意异常身体症状，才是正确的做法。

二、留意6个身体信号，或是猝死前兆
在发生猝死前，许多人忽视了异常症状，从而错过抢救机会。那么，猝死发生时身体会发出哪些信号呢？

频繁心慌，发展为室颤的风险较高，室颤发生后，可在短短几分钟内导致猝死；

心跳过于缓慢，常见于老年人，如果心率小于50次/分钟，血压偏低，就要及时就医；

肢体麻木，发生卒中时，病情发展迅速，可在几分钟内导致患者肢体麻木，甚至瘫痪。尤其是高血压和冠心病患者，如果出现视力模糊变黑、肢体麻木乏力等症状，要及时就诊。




近期胸闷加重，并且出现得越来越频繁，休息后可短暂缓解，可能与冠心病有关。

胸背部疼痛，表现为剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，让人喘不过气，可能是心肌缺血的表现。

无缘无故出汗，尤其是面部、颈部、后背、手心等部位，应提高警惕，警惕猝死发生。

三、5种运动方式，可能越练越伤身
运动要讲究正确的方式，不要盲目运动，以下5种方式，可能越练越伤身。

1、突然增加运动量

平时不运动，一运动就过量，会让身体肌肉和肌腱无法适应，损伤身体器官。严重时，还可能导致横纹肌溶解，造成急性肾衰竭。此外，过量运动还会增加潜在心血管疾病的发生风险。

2、没有休息充分

想要达到理想的锻炼效果，充分休息是不可缺少的。睡眠能给肌肉和身体修复时间，减轻炎症、损伤和压力。如果睡眠不足，可导致肌肉力量退步，还会影响积极性。建议每天保证7小时的睡眠，好好睡觉有时比锻炼更重要。

3、为了瘦身，空腹运动

空腹运动的危害很大，容易造成运动性低血糖，导致头晕、眼花、呕吐等症状，加重肠胃和肝脏负担，严重时还可引起心律失常，增加猝死风险。




4、生病了还坚持锻炼

生病时不好好休息，还坚持锻炼，身体怎么受得了？生病时运动会增加身体的负担，容易出现头晕、胸闷、气短等症状，影响康复。

5、重训练，轻饮食

“三分练，七分吃”，只在乎运动强度，轻视饮食控制，是很难达到理想的锻炼效果的。无论是增肌、减肌，还是保持身材，都要学会科学饮食，以达到养生的作用。

运动是为了身体健康，虽然有猝死病例的出现，但我们不能因噎废食，放弃运动。相反，我们要正确运动，关注自身状态，劳逸结合，学会享受运动和生活。