在日常生活中，有人常说“药补不如觉补，睡眠是最好的补药”。

事实上，充足的睡眠确实可以促进身体的生长发育和自我修复，增强身体的抵抗力。对于生活中的中老年人来说，身体素质随着年龄的增长而逐渐下降。

很多人想到了一个很好的保健方法，那就是睡个好觉，但是很多人不知道睡多久，所以今天就在这里和大家分享一下。


你对睡眠的作用了解多少？

1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的重要途径，睡眠是胃肠道及其相关器官合成和生产活动能量物质的好时机，此外，由于心率、体温、血压、呼吸和部分内分泌、基本代谢率、身体恢复。

2.保护大脑，恢复能量：对于睡眠不足的人，容易生气、兴奋或抑郁、注意力不集中、记忆力减退等。

长期睡眠不足会导致幻觉。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，学习效率高。睡眠对大脑的耗氧量大大降低，有利于大脑细胞能量的储存。因此，睡眠有利于大脑健康。

3.增强免疫力，恢复身体：正常情况下，身体可产生各种入侵抗原抗体，通过免疫系统清除保护健康睡眠，可增强身体，产生抗体能力，身体抵抗力，睡眠也可加速各种组织器官的自我恢复。

在现代医学中，睡眠通常被用作帮助患者度过痛苦时期、促进疾病康复的治疗手段。

4.促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关。婴儿出生后长时间继续发育大脑。这个过程离不开睡眠。

此外，儿童的生长速度在睡眠状态下迅速增加，因为血浆生长激素可以在睡眠期间连续几个小时保持高水平，所以我们应该确保儿童有足够的睡眠，以确保身体的生长发育。


5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多研究数据表明，健康长寿的老年人睡眠良好正常，人类生活就像燃烧的火焰定期燃烧可以持续，如果火焰燃烧很高，会缩短时间过早死亡。

每个人都被“8小时睡眠论”骗了？

运动睡眠教练尼克·利特尔哈莱斯是第一个向曼联介绍睡眠修复的人，为曼联运动员提供科学的睡眠建议和指导，以确保他们能够在睡眠中自我修复，并最大限度地提高他们的身体素质。效果真的很好。

当时曼联后来攻城略地，连续三次夺得英超冠军，他们已经成为贝克汉姆.吉格斯和加里·内维尔等巨星。


在他的《睡眠革命》一书中，他指出，追求8小时睡眠是不好的，原因如下：

1.每个人都需要不同的睡眠时间。个人之间可能有很大的差异。睡眠过多或过少会适得其反。一刀切的“8小时睡眠理论”会让很多人感到不舒服。

2.睡眠质量要通过睡眠周期的数量来衡量，坚持“8小时睡眠”是没有意义的，NickLitterhales说，睡眠周期为90分钟。

90分钟后，我们将经历无眼动睡眠.眼动睡眠和快速眼动睡眠就像下楼梯。当我们下到越来越深的楼层时，我们会进入越来越深的楼层。

3.每晚睡8小时是不现实的。对于大多数大学生来说，8小时的睡眠安排可能很难实现，这只会带来各种睡眠焦虑。


所以在这个时候，你不妨试试顶级运动员的使用R90睡眠计划，在“睡眠革命”中，他提倡灵活性R90睡眠计划取代了8小时刚性睡眠理论。

60岁以后，最佳睡眠时间是多长？

睡眠标准是睡眠时间标准。一般来说，60~70岁的人没有严格的睡眠时间标准。建议60~65岁的人睡7~9小时，65岁以上的人睡7~8小时。

不同年龄的人睡眠时间不同，0~3个月的婴儿睡眠时间为14~17小时。

婴儿从4月到11月的睡眠时间为12~15小时。

学龄前儿童的睡眠时间为10~13小时。

青少年的睡眠时间为8-10小时。

成人(26-64岁)睡眠7-9小时。

老年人（≥65岁的睡眠时间为7-8小时。

由于每个人的身体状况不同，具体的睡眠时间也会有明显的差异，可以根据自己的情况进行调整。最好的睡眠是第二天醒来后精力充沛，没有困倦、疲劳和疲劳。


如果老年人睡眠不好，建议晚上睡觉前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，帮助提高睡眠质量。如果长期睡眠不好，建议及时就医，必要时在医生指导下服用枣仁安神胶囊.安神补脑液等药物。

怎样才能睡到天亮？

足部保暖

根据相关研究结果，脚冷的女性睡眠质量比脚冷，舒适温暖的女性睡眠质量更差。建议穿厚袜子睡觉。


卧室里可以放郁金香

对于睡眠不好的人，不妨把郁金香放在卧室里，郁金香不会引起过敏反应，还能促进睡眠。

睡前放慢呼吸节奏

睡觉前可以安静地坐着、散步、看电视、听音乐，让身体逐渐变得安静、安静、阴凉，有助于睡眠。

睡前吃点滋阴的东西。

因为心脏在睡眠后会继续努力工作，而心脏是五脏中最硬的，所以我们应该适当地补充基因，以帮助我们的健康。


最好的睡眠方式是用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，如果条件允许，也可以用脚按摩达到最佳效果，因为它能促进心肾交叉。

心肾交汇，意味着水火合一，能促进阴阳合一，阴阳结合肯定会在睡眠中发挥最好的作用。
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