新冠疫情爆发后，“阳了个阳”成了普遍现象。以前大家见面打招呼：“你吃了吗？”，现在都是：“阳康了吗？”

感染新冠病毒后，身体相对脆弱，即使“阳康”初愈，身体也没有完全恢复好，很多事情不能急于去做，否则导致病情反复，甚至造成不可挽回的后果，一定要注意！

新冠病毒全国爆发，各地权威专家陆续发声，告知全国人民，保护身体健康。多种防治方法和注意事项、信息不断涌现，总结梳理后，给大家归纳出10条，供大家参考。

1.运动最好不“累”

新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要马上恢复以前的运动强度和时长，最好循循渐进，慢慢恢复。


说话：运动强度标准，最好的状态是能和人正常交流，不断句的水平，呼吸均匀顺畅为好。

心跳：运动时的心率，最好不要超过130次/分钟。每个人的身体情况会存在差异，以自己感觉舒服为准。切记，不要马上恢复以前的运动强度和时长！最好渡过一个月的适应期，再逐渐增加强度和时长会相对安全些。

2.食补最好不“腻”

“阳康”初愈后，身体需要大量营养，转化为能量，修复免疫系统。但从中医角度看，康复后马上大吃大喝对身体不利，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，容易出问题，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如反复发烧，尤其是青少年更容易出现“食复”。食补不能操之过急，用力过猛，饮食要有度，少量多食，清淡饮食，有三样东西是必须要保证的：

要保证能量摄入，一日三餐，每餐都要吃一点主食（米饭、面食、稀粥等）。要摄入优质蛋白，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，选择容易消化吸收的，不要加重肠胃负担。
3.及时补充一些微量营养素，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充微C及各种元素。

3.身体最好不要“寒”

感染新冠病毒后，人体发烧时身体大量出汗，全身肌肉酸痛，心肝脾肺肾五脏牵连受损，尤其是肺部，整个呼吸系统被大量破坏，身体虚弱不堪，走几步就咳、喘，一身虚汗。从中医上讲，这是元气虚损，不能抵御外邪。西医讲就是身体素质差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易导致风寒湿邪侵袭，出现很多不适症状。“阳康”后身体极度虚弱，如果再不注意防风防寒，感冒再次复发，不仅难受的症状“卷土重来”，身体的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。所以一定要切记，外面很冷或者起风的时候，一定要减少外出，避免寒气侵袭人体。如需必要出门时，戴好帽子、围巾、手套等保暖，不要让自己的头部、脖颈等部位受风寒。

4.心情最好不要“悲”

紧张、焦虑、恐慌、害怕……这些负面情绪，一旦出现轻则会导致自身免疫力下降，抵抗病毒能力变得更弱，重则还会导致抑郁症等心理疾病的发生。患病期间要最好保持良好的心态，积极治疗，安心休养，注意饮食、补充营养。

5.恢复最好不要“急”

抗原检测转阴后，身体仍然需要一段时间恢复，不能操之过急，1~2周内最好静养，是十分必要的。


人体免疫系统经历新冠病毒的大肆破坏后，会出现比较明显的紊乱表现，临床上表现为，淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。很多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。在这期间，不要频繁洗头、最好不要洗澡，防止其他病毒、细菌、风寒等很容易乘虚而入，造成其它症状的出现，所以这段时间静养十分重要，休养生息才能增强身体免疫力，不要急，给身体一个调整、慢慢恢复的时期。

6.家务最好不要“累”

很多人“阳康”初愈，觉得自己的身体好了很多，稍微有些气力了，就急于收拾家务，擦屋子、擦地、洗衣服等，各种家务活恨不得一下子就做完。忙乎了一天后，晚上或者第二天，全身肌肉酸痛，出虚汗、没劲等症状再次复发，严重者会再次发烧、咳喘不断。为避免这种情况发生，切记“阳康”后不要着急做家务，不要做运动，不要搬运过重的物品，以卧床静养为宜，让身体好好恢复。

7.返工最好不要“忙”

大病初愈，很多人都着急返岗工作，休假期间堆积的工作，很想尽快做完。但多数医学专家建议，在返岗工作之初，工作节奏尽量稍微放缓。先从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。伏案工作者如有可能工作1小时左右最好起立休息10分钟，通过适量饮水、活动四肢来缓解肩背部和下肢不适感。

8.咳嗽最好不要“憋”

咳嗽、或者嗓子有刺痒感时，千万不要硬憋着，不然很容易出事。例如20岁的小张（化姓）在康复过程中出现剧烈的咳嗽症状。由于咳嗽时间长、咳嗽频率高、咳嗽声音大，担心影响到周围工作的同事，于是便努力憋住，让自己不咳出声来，同时也担心药物副作用不服用止咳药物，最终导致自己出现一过性晕厥。这是因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，使得胸内压及颅压增高。小张的这种做法，非常危险，大家千万不要这样做。很多人转阴后仍会咳嗽，实际上这是免疫系统再修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天，有人需要10多天。恢复慢一点的人也不用太担心。

9.心态最好不要“松”

多数人都有这样的心态，“阳康”后，觉得自身有了抗体，不会再次被感染，出门在外，就不做防护，不戴口罩，放飞自我了。权威专家提醒大家，“一般情况下，感染之后的中和抗体可以保护感染者3~6个月。”这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。例如感染奥密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保护效果，但如果之前感染的是德尔塔，遇到奥密克戎可能中和抗体就没有保护力。总而言之，病毒的差别越大，中和抗体的交叉保护越有限。再次提醒大家：秋冬季节还是要坚持佩戴口罩，当前新冠病毒的流行对于其他病毒的流行趋势可能存在交叉影响，因此，通过勤洗手、戴口罩、安全距离等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

10.睡眠最好不要“晚”

熬夜的危害很大，经常熬夜不仅会造成内分泌紊乱，进而出现脱发、长痘、肤色暗沉等一系列症状。还会导致神经衰弱，使记忆力和思维能力均有所下降。此外，患有心脑血管疾病的人熬夜很可能会猝死。尤其是在感染新冠病毒后熬夜，加快机体免疫力的下降，加重原有病情。早点睡觉，其实就是在保护并增强自己的免疫力。“阳康”初愈，身体很脆弱，免疫系统急需休养生息，生活和工作节奏都要放缓，千万不要熬夜，一定要早睡，保障充足的睡眠时间，给身体足够的恢复时间。