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腰细腿粗怎么办？

送交者: 花名雞仔[♂★★★★8008★★★★♂] 于 2020-03-07 17:15 已读 1392 次  

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很多美眉的身材并不完美

否则满大街都是维密天使了

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有的胳膊粗、有的脸大

有的胯宽、有的腿粗

当然更让人苦恼的还是下半身肥胖

也就是常说的“梨型身材”

先来了解一下常见的四种身材类型

你是哪一种？

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第一种：香蕉形身材

体形修长，缺乏肌肉块，少曲线感。腰身如柳枝一般。

第二种：苹果形身材

脂肪过多地集中在中间部位，如背胸及腹部。胸腹处丰满而臂细。

第三种：梨形身材

肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。纤细的腰部及上半身。

第四种：沙漏形身材

上下半身都十分结实，表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大。胸围和臀围必须是同一个Size，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

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梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，都是下半身脂肪比较多，如果你通过锻炼，降低体脂，增加肌肉含量，肌肉线条出来了，好身材自然就有了。

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分享一份针对梨形身材的训练计划，由9个动作组成，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。

动作1

徒手深蹲 30-50个

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动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

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动作3

坐姿屈膝收腹 30-50个

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动作4

俯卧挺身起 30-60秒

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动作5

仰卧直腿反向卷腹 20-30个

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动作6

侧身支撑 左右各30-60秒

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动作7

侧跨步蹲 左右各20-30个

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动作8

坐姿左右转体 30-60个

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动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30个

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以上9个动作，练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
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