现在现如今疾病的高发，很多人为了健康开始注重养生，其实养生简单来说，也就是养成健康的生活和饮食习惯，然后再加上运动。

运动的方式有很多，比如常见的有氧运动：游泳，跳绳，打太极，广场舞，散步等，这些运动方式可谓是老少皆宜，对于老年人来说还是稍微注意一下，选择比较缓慢的运动方式。

对于老年人来说，除了散步、打太极、广场舞等方式，还可以试着每天踮脚尖运动。
因为很多时候身体出现问题或者不适症状，脚部会首先出现异常，这是因为脚是距离我们心脏最远的部位。

属于血液循环的末端，尤其是寒性体质的女性，经常出现脚部冰凉的情况，如果试着每天坚持踮脚尖运动，或许能帮助你解决很多问题。

脚部是人体的“第二心脏”
中医认为手脚冰凉是一种“闭症”。

所谓闭也就是不通，尤其是天气寒冷或者身体受到寒邪之气侵扰后，导致肝脉受寒，影响肝脏正常造血功能，肾脏阳气不足，出现手脚冰凉的情况。
脚又是人体的第二心脏，汇集了身体绝大多数的经络，还有很多穴位的分布，而这些穴位有对应着五脏六腑。

所以足部的健康状况与肾精阳气关系密切，若能保养好足部健康，对机体健康意义重大，然而踮脚尖就是一种不错的方式。

垫脚主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、排肠肌，而比目鱼肌对下肢静脉回流有促进功效，通过垫脚的运动方式，可改善下肢血液回流不畅，缓解手脚冰凉的问题。

因此对生活中经常性手脚冰凉的人群，可试着踮脚尖的运动，或许还能给身体带来其他的好处，比如下面这5个问题。
每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决5个问题
那么每天保持踮脚尖的习惯，究竟能给身体带来哪些好处呢？

1、任何运动都有缓解压力的作用，踮脚跟也不例外

踮脚尖可促进心肺功能，促进血液循环，同时还能使身体内自律神经的操控得到完善，缓解焦虑和压力感，让大脑思维处于活跃放松的状态。

2、温补护肾

通过踮脚尖运动的过程中，前脚掌的内侧和脚大拇指支撑起来，使经过这个部位的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩，起到温补护肾。
尤其是老年人，如果每天保持踮脚尖运动，长期坚持下来还能有助缓解肾气衰退。

3、促进下半身的血液循环

当人体长期保持站立或者坐立的姿势，双脚很可能因此出现酸胀麻木的现象，导致下肢血液静脉流通不畅，回流不顺畅，若每天保持垫脚尖一段时间，就可得到缓解，促进下半身血液循环。

4、踮脚跟还能改善腰痛的作用

引起腰痛的主要原因包括膀胱，膀胱经受风寒湿邪的侵袭，使气血运行不通畅。
如果是这种情况的话，可通过每天快走的方式缓解，也可通过踮脚尖走路的方式来刺激膀胱经锻炼臀肌和胫骨肌肉。

5、保护膝盖

两侧小腿后部的肌肉在踮脚尖运动的过程中受挤压收缩，使血液循环通畅，促进下肢血液回流，帮助小腿塑形，还能避免膝盖受损。

如何做好踮脚这项运动
那么既然踮脚尖运动有这么多的好处，有没有什么注意事项呢？把握住这2点即可。

1、 频次

从上文所得踮脚尖运动对身体确实有很多好处，但进行的次数不宜过多，建议每次踮脚跟走路30~50次后就停下来休息，休息过后再重新运动。
同时还要根据自己的身体状况来决定运动的次数，以及速度，刚开始可以扶着墙行走，等到动作熟练以后便可离开墙，独自进行，总而言之，要用身体感到舒服的品质进行垫脚尖运动。

2、负重

对上班族来说，因为长时间保持坐立的姿势缺乏运动，其实当坐着的时候也是可以进行垫脚尖运动的。

首先膝盖与双腿保持水平状态，然后在双腿上放上负重的物品，每次进行垫脚尖训练30~50次，也可根据自己的身体状况调节次数以及速度。