你的体式标准吗？对比才知道，原来你练个了假瑜伽（正误对比）
瑜伽已经成为当下非常流行的一项健身运动，但是随着练习人群的增多，练出“瑜伽病”的人也越来越多。瑜伽界流传这样一句话：“瑜伽练对了是疗愈，练错了就是损伤”。
如何才能知道自己练习的体式是否正确呢？常见的瑜伽体式中有哪些要点需要注意呢？今天为大家分享几个最常见，也是最容易出错的瑜伽体式，马上检查下吧！
直角坐姿 ❎常见问题：双脚放松，足底无力腹部放松，塌腰拱背✅正确做法：脚跟发力，建立根基力量启动核心力量，挺拔脊背
平板式
❎常见问题：腹部无力，腰椎过于受力紧张根基支撑不稳，两侧肩膀耸肩✅正确做法：启动腹部力量，减缓腰椎压力掌心在肩膀下方，让肩支撑稳定
上犬式
❎常见问题：后弯幅度过深，腰椎出现疼痛重心力量集中压在双手腕上✅正确做法：收紧腹部，控制后弯的幅度保持腹部上提，臀部肌群放松
弓式
❎常见问题：双膝向两侧外展分开腹壁无力，颈曲过深✅正确做法：保持大腿内收肌力量腹部发力收紧，微收下颚
起跑式
❎常见问题：重心过低，膝关节受力肋骨外翻，核心不稳定✅正确做法：保持臀部比膝关节略高呼气控肋骨回收，腹部发力
战士一式
❎常见问题：骨盆歪斜，根基不稳定背部重心向前前倾✅正确做法：后侧臀部向前推送，稳定骨盆控制腹部力量，向上挺拔脊椎
反战士
❎常见问题：大腿无力，重心过高骨盆歪斜，脊椎扭转✅正确做法：臀比膝略高，大腿发力收紧骨盆扶正，脊背和骨盆在相同方向
低弓箭步
❎常见问题：后侧膝关节受力过大骨盆过低，膝盖远于脚尖✅正确做法：脚面自然放松，稳定贴于地面小腿垂直地面，髋部稳定下沉
臀桥
❎常见问题：双脚外展，两膝空间过大腰椎出现挤压和疼痛感✅正确做法：大腿内收肌发力，臀部有力调整膝关节与髋关节等宽
站姿前屈式
❎常见问题：没有屈髋，拱背不放松双脚距离过近，膝关节超伸✅正确做法：折叠髋关节，延展脊背空间自然微屈双膝，放松腰椎
下犬式
❎常见问题：十指并拢，手腕受压大臂内旋，两侧耸肩✅正确做法：十指大大张开，虎口有力推地保持肩的力量稳定推向骨盆
四柱式
❎常见问题：腹前无力，翘臀屈膝，背部下沉✅正确做法：用呼吸控制腹部稳定发力启动核心，稳定肩胛、目视地面
手支撑倒立
❎常见问题：目视指尖，颈部后侧压力过大双膝双脚外展，重心不稳定✅正确做法：目视掌根，减缓颈部受压屈膝绷脚，控制核心发力
半月式
❎常见问题：左脚无力，重心前倾髋关节不稳，扭转下沉✅正确做法：保持左脚力量，左臂垂直地面调节骨盆旋转上提，稳定核心
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 收买银币 02/28/23
- 妹子大热天的出汗成这样，真是让人尴尬啊 09/27/22
- 老师的鼻子怎么肿了，需要擦点红花油吗？ 09/27/22
- 大方自信又可爱，这才是女朋友该有的样子吧 09/27/22
- 妹子还是换一个健身项目吧，这动作谁见谁尴尬啊 09/27/22
- 看在你今天结婚的面子上，我今天就放你一马 09/22/22
- 这么冷的天还有乞丐跪在马路边乞讨 09/22/22
- 妹子这旗袍穿得有点短了吧，我都不好意思看了呢 09/22/22
- 妹子玩得这么刺激，带我一起玩好不好呀？ 09/22/22
- 妹子别这样晃着自拍了啊，小心重心不稳啊 09/21/22
- 找个这样风姿绰约的瑜伽老师，谁还有心思锻炼啊 09/21/22
- 妹子吃个饭还摇摇晃晃的，感觉天台都摇摇欲坠了啊 09/21/22
- 对这种女生，说实话，我实在是没有抵抗力啊！ 09/21/22
- 果然最美不是下雨天，是与你一起躲过雨的屋檐 09/20/22
- 妹子这操作厉害了啊，都赶上超级变装了呢 09/20/22
- 大哥你这是花样作啊，看着都疼 09/20/22
- 有车模如此，谁还有心思看车啊 09/20/22
- 舌尖上的福州，福州特色名菜 09/19/22
- 那些在KTV工作过的女孩，最后会嫁给什么人？现实有些无奈 09/19/22
- 老公初恋的一句话，让我不淡定了 09/19/22
>>>>查看更多楼主社区动态...