每天坚持吃两个苹果，时间久了，会给身体带来哪些好处？
医者真言
长期坚持吃两个苹果，身体应该并不会有什么明显的改变，该啥样子还是啥样子，该咋滴还得咋滴。开个小玩笑，其实苹果并没有大家严重那么神话，它就是一种很大众的水果，不当药，也不是什么补品。






在很多朋友眼中，苹果是一种非常优质的水果，大家觉得苹果营养十分丰富，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，好比今天我母亲来看我还买了一箱苹果送来，我急忙说太多了怕坏掉，她就说每天多吃几个！苹果营养好，吃了身体好！好像苹果就是那么神奇，对于亚健康有调理效果，但实际上，苹果可担不起这样的重担，它只想做一个普普通通的水果而已。
每天不用刻意去吃两个苹果，水果虽然低脂低热，富含水溶性维生素和多种矿物质，还是补充抗氧化成分和膳食纤维的不错选择，但水果属于食物中含糖量较高的水果之一，不能过量食用，膳食指南推荐每日水果的摄入量控制在400g以内为宜，大概是两个苹果大小的水果，所以，为了更丰富营养成分的种类，我们可以丰富水果种类的摄入，不一定吃两个苹果，比如水果沙拉、拼盘，多吃几种水果可能是更好的选择。





那么，吃苹果是否比其他水果更有营养呢？其实真的不会。
苹果的营养价值十分有限，最突出的矿物质是钾元素，100g苹果能提供119mg钾元素，而其他的矿物质比起很多常见水果来都含量较低，如钙质不如梨，镁元素远差香蕉，铁元素不及鲜枣；苹果也并不是我们心目中富含维生素C的水果，100g苹果仅能提供4mg维生素C，苹果中含有一定量的维生素E、维生素P和维生素B族，其实大多数水果也能提供这些物质。
当然，苹果也没有那么不堪，至少它还是能提供大部分我们所需的矿物质，虽然含量都很有限，特别是苹果中的钾元素，还是可以在水果中排个中等偏上的水平。苹果不属于含糖量高的水果，100g苹果中含碳水化合物约13.5g，且苹果的“升糖指数”不高，仅有35左右，升糖指数是衡量食物单位时间对血糖影响影响速度的指标，升糖速度一般高于55属于较高升糖指数的食物，而苹果却是妥妥的低升糖食物，很适合糖友食用；苹果中富含果胶，有助改善便秘，还有助吸附一些胆固醇、油脂，有助辅助减肥。





传统医学上苹果也是生津止渴，润肺解暑的水果，还能开胃和脾，只是性味还是有些偏凉，不适合肠胃虚寒之人多吃。生吃苹果其中的果胶有助润肠通便，而如果腹泻的话，煮熟苹果吃，果胶又有收涩的效果。
苹果并不能像说的那样天天能预防疾病，医生都不用看了，不过吃苹果也不是坏事，虽然它不能为我们补充丰富的营养成分，但因为苹果甜蜜可口，能增加大脑满足感，愉悦心情，而且苹果含糖量不高，男女老少皆宜，包括一些肥胖、三高患者同样适合食用，最值得一提的是，苹果因为储存容易，产量可观，一年四季基本都可以吃到苹果，它是那个一直伴我们左右的好朋友。



作者：营养师袁欣