60岁前人找病,60岁后病找人!做好这6件事,健健康康老得慢一点!
60岁是一个分水岭。老一辈的人常说,“60岁之前是人找病,60岁之后就是病找人了。”60岁刚好是一个人走过中年,迈向晚年的关键节点。这个年纪“上有老,下有小”,工作上刚刚退休,生活上开始慢下来。60岁是一个衰老分水岭!2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这么一个时间点,你可能突然一瞬觉得自己老了!研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化,发现在34岁、60岁、78岁年龄段出现极峰。 34岁之后,各种疾病风险开始增加34岁后,我们不仅在经历衰老,也在面对更多的疾病。很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了,腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖,现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏,第二天就可以恢复。但30多岁后,身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常,各种疾病的风险开始增加。60岁之后,身体全面进入衰老阶段虽然说不少人对于超过60岁就被称为老年人并不满意,但很多人确实感受很明显。50多岁时还可以拼一拼,但60岁以后就开始力不从心。不仅仅是身体上的衰老,心态上也会有明显变化。所以,60岁后全面进入到了衰老的阶段。60岁之前是一个“量变”的过程,如果没有做好养生保健,60岁之后身体就可能会发生“质”的变化,如果可以做好日常的保护,对于延缓衰老也是有明显的效果。78岁之后,进入健康寿命的“拓展期”此时最重要的就是重视慢性病的管理,尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年纪阶段,其实算是寿命的“拓展期”,年轻时基础打的比较好,等到老了“拓展”的能力会更强。 60岁以后病找人!1. 癌症——60岁后高发2月27日,国家癌症中心自有外刊《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示,2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例,241.35万因恶性肿瘤死亡的病例。也就是说,平均中国每天有 1万多人会被诊断为新发癌症,平均每分钟有 7 人确诊。其中,恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加,60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多,60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。② 2. 心血管疾病——60岁后高发 2016年,宁夏医科大学学报刊发了一篇《8927例院外心血管疾病急救患者发病情况分析》报告,分析银川市2010年至2013年院外心血管疾病急救患者的年龄、性别、发病月份、发病时间段等。 结果显示,共有8927例患者资料纳入分析,其中男性5034例,女性3893例;高发年龄段在61~70岁组(24.63%)。③3. 慢性病——60岁后高发2019年7月,健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布,截至2018年底,我国人均预期寿命是77岁,但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病,患有一种及以上慢性病的比例高达75%。④ 做好这几件事,健健康康老得慢一点!虽然没有人能青春永驻,但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。1. 预防肺部衰老——及时戒烟烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。 延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。⑤ 2. 预防骨骼衰老——补钙+维D 骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出,保骨量离不开补钙、补维生素D。尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。⑥3. 预防肌肉衰老——适量运动肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。4. 预防大脑衰老——勤用大脑感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。5. 预防皮肤衰老——做好防晒中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出,要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。如果户外活动较少,通常都待在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。⑦6. 预防肝脏衰老——健康体重常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》上。研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。⑧最后,衰老并不可怕,生老病死是每一个人都会经历的过程,真的想防衰老或者延缓衰老,还是要做更多有益身体的事情。
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