现代都市人，吃了太多的omega-6脂肪（大豆油等植物油），但是omega-3脂肪太少，导致了很多很多问题。
Omega-3脂肪酸对我们的身体尤为重要，儿童一定要补足DHA，有助于大脑的发育。
如果成年期缺少了Omega-3，身体就会出现一系列的问题。
今天，这篇文章，我来告诉你，如果你吃不够omega-3，你会出现什么症状。
大家可以判断一下，你吃够Omega-3了吗？
缺乏Omega-3的症状
Omega-3脂肪酸对人体非常重要，它能够保护心血管和神经系统，维持细胞膜，促进胎儿发育，情绪调节和产生激素。
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人体无法自行合成Omega-3脂肪酸，只能通过饮食来获取，因此也称其为“必需脂肪酸”。
人类必须从饮食中获取，如果缺乏了“必需的”的脂肪酸，我们的身体会出现什么问题呢？
→皮肤刺激和干燥
当身体缺乏Omega-3脂肪酸时，我们首先能够从皮肤状况感知，比如，皮肤变得敏感，干燥，或者出现了痘痘。
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Omega-3脂肪酸可以改善皮肤屏障的完整性，防止水分流失，起到保护的作用，从而使得皮肤远离干燥和敏感，减少皮肤炎症。
在一项研究中，实验组中的女性连续三个月，每天补充omega-3，与服用安慰剂的女性相比，实验组皮肤变得更加细腻，皮肤水分增加了近40%。
在一项针对特应性皮炎（也称为湿疹）的研究中，给患者提供富含Omega-3的亚麻籽油，在20周后，患者的皮肤干燥和瘙痒症状减轻，而且对药物的依赖也逐渐减小。
此外，有些人过了青春期后，脸上还会时不时的起痘痘，这是皮肤炎症的表现，而Omega-3能够减轻炎症，对皮肤痤疮也有帮助哦。
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一些研究还发现，服用DHA补充剂，可能会降低皮肤对紫外线的敏感程度。
所以要做好防晒工作，还要记得补足营养呀。
→缺乏omega-3，引发抑郁
Omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分，在大脑发育和功能中，发挥着重要作用，具有神经保护和抗炎作用。
因此，它可以帮助治疗神经退行性疾病和脑部疾病，例如阿尔茨海默病和双相情感障碍。
有许多研究表明，低 Omega-3水平与较高的抑郁症发病率之间，存在相关性。
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虽然，导致心理健康障碍的因素有很多，但是缺乏Omega-3脂肪酸不可忽略，富含Omega-3的饮食，可能有助于降低某些心理健康问题的风险。
→缺乏omega-3，导致眼睛干涩
Omega-3脂肪酸对眼睛健康非常重要，它能够保持眼睛水分，可能与产生眼泪有关。
Omega-3改善干眼症状的作用，已经在很多研究中，都取得了显著的效果。
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→关节疼痛和僵硬
都说人老腿先老，此话不假，中老年最常见的毛病，就是关节疼痛和僵硬。
这种症状可能是因为骨关节炎（OA），覆盖骨端的软骨磨损、退化；
也可能是因为类风湿性关节炎 (RA) ——一种炎症性自身免疫疾病。
Omega-3可以帮助缓解炎症，和保持关节健康，如果关节出现疼痛和僵硬，表明Omega-3水平可能较低。
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摄入足够的Omega-3，有助于阻止导致关节组织破坏和疼痛的，炎症反应的过程，从而改善关节疼痛和僵硬。
→缺乏omega-3，发质变差、脱发
Omega-3不仅有助于保持皮肤水分，它也有助于保持头发健康，如果发质变差，出现干枯、分叉、脱发，则有可能是因为Omega-3水平较低。
在一项研究中，给女性受试者每日补充Omega-3脂肪酸以及抗氧化剂，6个月之后，服用补充剂的人脱发减少，头发密度增加，脱发人士们是不是狠狠心动了呢？
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Omega-3不仅对人类的头发友好，而且还能够很好的改善狗狗们的毛发质量，养狗养猫人士大概都清楚，如果给爱宠补充DHA，宝贝们的毛发会变得柔顺而富有光泽。
如何提高Omega-3水平
α-亚麻酸（ALA） 主要存在于植物中，如奇亚籽、亚麻等，也存在于一些动物脂肪中；而DHA 主要存在于动物性食物中，如富含脂肪的海鱼等。
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因此，要提高Omega-3水平，最好从天然饮食中或补充剂中摄取。
三文鱼等富含脂肪的鱼类，草食动物的肉和奶制品（草饲黄油），以及有机鸡蛋黄都是很好的来源。
如果平时很少吃这类食材，也可以选择鱼油或磷虾油制成的DHA补充剂；素食者可以选择藻类制成的纯素Omega-3补充剂。
除此之外，一些富含ALA的食物，也可以出现在我们的饮食中，如亚麻籽、奇亚籽，但是，要警惕富含亚油酸（LA）的植物油。
因为LA属于Omega-6脂肪酸，会降低体内 DHA 的产生和有效性，导致全身性炎症。
最好选择橄榄油、牛油果油、椰子油这类亚油酸含量低的植物油。
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如果你发现，自己出现了上文介绍的，几种Omega-3水平低的症状，可以考虑在增加Omega-3的摄入量。
如果你的问题比较严重，最好去医院，让专业的医疗人员，为你推荐合适的补充剂。