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小改变 远离亚健康

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2020-01-04 18:59 已读 452 次  

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随着生活水平的提高,优越的环境导致许多人容易处于亚健康的状态。想要健康有很多选择方式,但是日常生活中一些小小的动作是可以简单达到目的。



.11点前睡
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,专家表示,“晚睡族”应尽量调整作息时间,所以养肝第一项就是要在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒,保证全身健康。


.离酒和药
不要以为自己体质弱,生病就想吃药。要知道许多药物服用后是经过肝脏代谢,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害;而长期饮酒易导致酒精性肝炎,损害肝脏的解毒功能。


.加强锻炼
每天驾车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝,消1耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑脚踏车等,控制体重增长,都称得上最好的“药物”。即使是运动量很小的活动,如不时扭动身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。


.多吃蔬菜
蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中,绿叶蔬菜、胡萝卜、马铃薯和柑橘类水果的预防作用最强。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。


.健康生活
茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管,可以养成每天喝茶的习惯,但不是要喝浓茶;每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的机率下降13%,患心脏病的风险下降10%;生病时如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。


图片/资料来源载自网络


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