秋冬之交，膝盖疼痛大增，只需一个动作，膝盖不再痛！
脉脉养生
霜降到了，秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。
霜降到，膝盖倒



50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单
膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：



膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！


膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：


废用性（躺久了膝盖就自然废了）不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）


不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：





膝盖的保护不是靠膝盖！


为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？

为什么热敷只管几秒钟？



这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：



加强膝关节周围肌肉的强度强健膝关节周围韧带刺激膝关节滑液的分泌


这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。


符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~


每天10分钟，膝盖不再痛！




动作要领


足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。


这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。


进阶版本


▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。


治疗时长


临睡觉之前做，最有效！


每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。


讲解效果



你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。



变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：



1润滑关节


关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！


2修复关节


膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。



对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：
坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。



在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。



今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。