每一对恋人在坠入爱河(fall in love)的时候，可能从未想过「不爱了」(fall out of love)是什么感觉。可是，不爱了，确实会发生。
 
当我们在亲密关系中走到了「不爱了」这个时刻，意味着我们面临着亲密关系中非常复杂、重要的一个阶段。
 
今天，我们来聊一聊，在关系中，觉得自己不爱ta了，该怎么办？
首先，我们不能仅凭 「不能对ta产生爱的感觉」，就得出「我已经真的不爱ta了」的结论。
 
这是因为：
 
1.「不爱了」的感觉在爱情中时有发生。
人们感到“自己不再爱伴侣”的这种时刻，被俄勒冈大学的心理学家Robert Weiss(1980)称为“消极情感凌驾(Negative Sentiment Override)”——一个人对伴侣和关系的整体看法是负面的。
即使在非常幸福美满的亲密关系中，人们还是难免会有产生消极情绪的时候。当委屈、憎恨、愤怒、失望等消极情绪压倒性地袭来的时候，我们会很难感受到对伴侣的爱意，也难以回想起那些爱的瞬间。
更糟糕的是，一旦我们陷入“消极情感凌驾”，我们就更容易发现有关另一半负面的事。例如，怨恨伴侣不做家务的人还会指责伴侣邋遢；很多争吵中的情侣会忍不住翻旧账……
 
由此，Iris Barzen(2019)指出，在感到“不爱了”的很多时刻，人们会误把“消极情感凌驾”当成“关系的终点”。 
比如，当你在打扫卫生时，伴侣却躺在沙发上玩手机，怨恨的情绪让你觉得自己再也忍受不了对方了；当你们吵架时，愤怒和烦躁的感觉令你越看另一半越不顺眼，甚至不想再和ta待在一起……
反过来说，当 “积极情感凌驾(Positive Sentiment Override)”正在发生的时候，你就会感到“还爱着”：惊喜、感动、快乐的感觉让你认为伴侣就是那个“对的人”，你会想和ta永远在一起。
可以看出，很多时候，我们对伴侣和关系的感知、评价往往是由情绪支配的。因此，有“不爱了”的感觉，可能只因为你近期对伴侣的不满比较多，不意味着你们必须分手。
2.「不爱了」，并不一定意味着关系该结束了，它还意味着很多可能。
 
婚姻家庭治疗师Linda Carroll(2021)在她35年的关系治疗工作中，接触了成千上万的夫妇。她表示，其中至少有25%的夫妇都会以“我不爱ta了”这样的话开始ta们的治疗。
 
Carroll指出，“不爱了”的确是一种真实的感受，但是它代表着很多可能。
在Carroll的工作经验中，感觉不爱了比较常见的一种可能是：亲密关系进入了倦怠期，人们不再感到激情，比如ta们感到性生活没有以前那么令人兴奋了，ta们好像遇到了让自己更有感觉的人。
倦怠期是很多情侣都会遭遇的一个阶段，但它是能够改变的。通过不回避、积极沟通、与伴侣共同创造新的体验等努力，可以解决关系倦怠，从而重建关系的亲密感和承诺度，完全有可能重燃激情。
 
另一种可能是，关系出现了问题需要修复。比如，伴侣的表现与自己的期望不符，所以失望了；或因为不知道怎么处理关系里的冲突而陷入僵局。
在这种情况下，如果你有一些建设性(constructive)、适应性(adaptive)的修复关系的技能，比如开放而真诚地讨论问题、心平气和地交流彼此的感受等，关系仍可以修复，而你也可能会发现爱并没有真的消失。
 
这些可能性的存在告诉我们：一段亲密关系也具有很多不同的季节，它不可能永远阳光灿烂，它会有阴天，也会有暴风雨天。与其要把“不爱ta了”的感觉解释为一场终结关系的灾难，不如把这种感觉当作我们探索和寻找关系出路的契机。
3. 既然你可以在这一刻不爱ta，那么你也可能一次又一次地爱上ta。
 
最令人关注的问题来了，你真的还有可能重新爱上ta吗？考虑以下三个问题的答案：
 
• 有一段时间你们的关系真的很好。（你们互相逗彼此开心，互相为对方疯狂）
• 你们不曾有过口头上、身体上、情绪上的虐待行为。
• 你现在讨厌ta的很多事情，但是你过去很喜欢和尊重ta。
 
如果你的答案都是肯定的，并且你和ta现在(或曾经具有)共同价值观、尊重和信任的基础，心理学教授John Gottman认为，你还是有可能重新爱上ta的。
 
只不过，你们现在的关系质量可能不如从前。如果你们一起努力探索怎样才能回到以前的状态，你就有可能会再次爱上对方。
接下来，继续带着大家直面那个残酷的可能，如何判断自己是“真的不爱了”？
 
真的不爱了，不是一个瞬间(moment)，而是一个过程(process)。
 
来自美国爱荷华州立大学的Hemesath (2016)博士招募了10位女性和5位男性，ta们都在婚姻中经历过真的不爱了（falling out of romantic love (FORL) in marriage）。
 
通过面对面的深度访谈，她从其中9位受访者的叙述中发现，FORL是一个需要时间的过程，而且还包含以下几个阶段：
另外，所有的受访者都表示，ta们在此过程中经历过痛苦的情绪挣扎（emotional struggle）。
有孩子的人大多是担心伤害到孩子，还有一些挣扎是关于后悔没有在婚前看到一些值得警惕的信号、没有早点离开、担心被评判、不确定决定是否道德（i.e.是自我关怀的还是自私的），并且有人仍然关心、在乎伴侣，害怕会伤害对方。
 
研究者还从13位受访者的故事里发现，这些人都有过一个明确的、被自己清晰觉察到的“不再回头”的节点（Point of no return），这个节点一般都发生在第4阶段，它意味着这个人下定决心、不再计划和尝试去和解了。
所以，表面上，很多人会说，在某个瞬间，我们会感到自己真的不爱了；实际上，在这个瞬间发生之前，我们早已经历了很多次的挣扎和失望。“真的不爱了”是一个充满否认(denial)、愤怒(anger)和自怜(self-pity)的痛苦过程。