研究发现寿命与体重也有关系：50岁、60岁、70岁，体重多少算达标？
医者真言
仔细观察发现周围的人越来越胖，尤其是一些人的肚子越来越大，可能你听说过“体重越高，寿命越短”。
对于体重超标的人更容易出现一些代谢性疾病，要是影响体内各个器官正常运转，增加身体代谢负担，导致身体过度健康，更容易增加患病的风险。
所以很多的老年人觉得越瘦越健康，他们采取了素食原则，以粗茶淡饭为主，但实际上过瘦的老人也容易导致一些疾病。那么，对于老人来说，什么样的体重才比较合适呢？




怎样的体重才叫作刚刚好呢？
其实早在2021年，美国医学权威《流行病学年鉴》刊发了一项长达73年的研究成果，研究员最终发现：如果一个人年轻的时候可以维持正常体重，那么晚年体型微胖的老人死亡的概率会更低，而且还发现体重与老年人的寿命关系呈一个“U”型曲线。
如果老年人体重过低，死亡概率会增加10%，如果体重过重也就是超标，那么死亡概率会增加8%，所以最理想的状态是保持在正常偏重或者是微胖水平，这个微胖对老年人来说是更合适，而并不是所谓的越瘦越健康。
而50、60、70岁的体重标准分别如下：
研究表明，50岁时，体重保持在身体质量指数（BMI）=18.5-24.9kg/㎡为宜，正常范围内的体重会降低死亡率。
60到70岁时，年龄较大，身体质量指数（BMI）则处于适当超重的范畴，即BMI=25-29.9kg/㎡，死亡率相对降低。
如果身体质量指数（BMI）＜18.5kg/㎡、≥B24kg/㎡，≤28.0kg/㎡，或者≥28.0kg/㎡，均属于不正常的体重，建议改善。
肥胖一般是由低效率的能量制造、细胞中的氧自由基不断增加所造成的，这无疑增加了心脏病、糖尿病，甚至癌症的发生风险，进而严重危害身体健康.



“千金难买老来瘦”为什么不对？

很多老年人不知道自己是不是太瘦，其实有一个简单的判断方法，在一个月内体重减轻2.5~5公斤的老年人，应该检查他们是不是生病，外要注意生活当中的某一些细节也会影响身体，比如你穿不起的更宽的衣服、更宽松的腰带或更大的鞋子。
由于肌肉力量下降，导致活动量下降更容易摔倒，是骨骼肌萎缩，出现营养不良，内分泌代谢异常增加，肿瘤或者是肺炎的风险，老年人本身就容易出现慢性疾病，不加以干预更容易出现一些并发症，老来瘦，对老年人来说并不是一件好事。
北京协和医院临床营养科于康教授在接受采访时，提出一个老人长寿的观点：有点肌肉更长寿。
肌肉数量和质量不足的老年人，更容易发生骨质疏松、跌倒骨折。肌肉组织与糖尿病也存在关联，肌肉组织是“耗糖大户”，没有肌肉，糖代谢会受到很大的影响，产生胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。
另外，大量研究也表明，60岁老人，体重太轻，容易引发免疫力下降，非常容易受到感染，无法抵御严重疾病。
如何减肥增肌饮食？

想要健康的体魄，不仅要控制体重，也要注意增肌。那么如何在燃烧脂肪时，加强肌肉的活力？
首先，三分练七分吃，维持肌肉需要补充足够的优质蛋白。老年人的每天摄入多少蛋白质有一定的标准，推荐维持在标准体重（公斤）× 1~1.5（克）的范围。



例如，一位体重50公斤的老人，建议每天摄入的蛋白质量为：50 × 1~1.5 = 50g~75g，即每天建议吃50g~75g的蛋白质。
生活中，常见的优质蛋白质食物包括肉、蛋、奶、大豆等。补充优质蛋白可以牢记“四个2”：2袋牛奶、2个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆制品。
其次，老年人要摄入充足的维生素d。
血液检测可以帮助老年人判断是否缺乏维生素D，一般血清25-羟维生素D3的正常值在26~65ng/L之间，如果检查结果低于这个值，可在医生的建议下补充维生素D补剂。
充足的维生素D可以帮助强健骨骼、增加免疫系统，同时也有助于调节血压，改善心脏功能和预防糖尿病。补充维生素D最简单的方式是晒太阳，其次是通过食物补充，例如三文鱼、金枪鱼、蛋黄等。
最好，主食也不要忘记吃。
已有多项研究发现，适当摄入主食反而能降低死亡发生率。一般来说，健康人每公斤体重建议摄入3-5g 碳水化合物，增肌减脂的人每公斤体重建议摄入2-3g碳水化合物，不低于2g。
还是以体重50公斤的老人为例，建议每天摄入碳水化合物为150g~250g，具体多少可根据其他食物的搭配来决定。
60岁的人常做这3点，身体健康更好维护
1、均衡饮食
均衡健康的饮食可以帮助我们补充身体所需要的营养物质，充足的营养摄入对老年人的健康非常重要，尤其是高质量蛋白质的摄入。
如：奶制品、鸡蛋、海鲜和肉类都是很好的选择。同时，我们还应该多吃蔬菜和水果，以确保我们身体中微量元素的正常摄入，这对我们的健康更有利。



2、坚持运动
随着年龄的增长身体中的肌肉含量会逐渐下降，如果这时还不坚持运动的话，不仅会是免疫力降低，还有可能导致肌肉减少症。
而老年人多运动不仅有助于保持肌肉和预防骨质疏松症，还以帮助老年人提高免疫力，更好的抵御病魔的侵犯。除了有氧运动外，老年人应适当进行力量训练，力量训练能有效提高肌肉力量和身体机能，使身体更强壮、健康。
3、心情舒畅
心情舒畅是维持免疫系统正常工作的前提，因为心情烦躁不仅会干扰大脑的信息传递，还会使神经系统分泌的许多神经递质会直接影响免疫系统和内分泌系统。
而且，烦躁的心情还会使人变得不耐烦，长久的拥有坏心情还会导致增加患慢性疾病的可能性。因此，对于老年人来说，良好的心情可以在一定程度上保持身体健康