狐狸医画 | “人睡三觉，命比纸薄”，今天你睡对了吗？
出品 | 搜狐健康
文案 | 施桂娟
美术 | 秋野
监制 | 袁月
人睡三觉“命会薄”？哪三觉
每年的3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰。
俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，其实有一定的道理。这三觉到底是哪三觉呢？
1.睡懒觉
熬夜一时爽，睡懒觉也弥补不了。
2.睡颠倒觉
昼夜节律失调，长此以往损健康。
3.睡情绪觉
睡眠先睡心，带情绪铁定睡不好。
为什么命会薄
三觉，能不睡就不睡。
睡觉作息不规律，生物钟会紊乱，导致激素失调。睡错了还会诱发胃肠、代谢、认知及情绪紊乱。长此以往，增加心血管病、糖尿病、癌症等风险。
如何自查没睡好
1.入睡困难：入睡时间＞30分钟；
2.总睡眠时间减少：时长＜6小时；
3.觉醒次数多、易早醒；
4.日间功能受损，如乏困、情绪易波动等。
若上述睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活等，且不存在药物及精神疾病影响，则可考虑是睡眠障碍，需及时去医院就诊。
睡不好，补觉有用吗
睡觉应：
1.养成良好的作息规律，睡眠时长适中；
2.合理饮食，放平心态，适当锻炼；
3.营造舒适的睡眠环境；
4.睡前减少电子产品的使用。
短期熬夜补觉可以恢复部分精力，但对身体损害已经产生；长期熬夜，会对人体造成不可逆伤害，靠补觉无法弥补。
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