“每逢佳节胖三斤”，春节过完了，咱们吃点儿清淡的，既要饱口福，还不能让肠胃增负担。
今儿跟大家分享3道纯素菜，含丰富的植物纤维，对促进肠胃蠕动、助消化都不错，关键是好吃不难做。
---【荷塘月色】---
这道小菜之所以叫“荷塘月色”，是因为藕长在水塘里；也有人管它叫“田园四宝”。不管叫啥，其实就是将“炒什锦”起个文雅好听的名字。颜色搭配上原本就很漂亮，把藕片和胡萝卜片稍加处理，感觉这盘菜又精致了不少。脆嫩的口感和丰富的植物纤维让这道菜大受欢迎。
【主料】 藕尖1节，胡萝卜1根，荷兰豆1把，黑木耳1碟
【调料】 油5克，盐1克，淀粉10克，凉水半碗

【制作】
1. 备料：藕和胡萝卜削皮，荷兰豆去两头和筋，黑木耳提前用凉水泡发；
2. 藕切薄片，胡萝卜切厚片；
3. 藕片、荷兰豆、胡萝卜、黑木耳分别入开水锅焯烫变色；冲凉水，颜色更鲜艳，口感更脆嫩；
4. 热锅温油，食材同时入锅翻炒几下；
5. 淀粉、盐、凉水混合均匀，淋入锅中；
6. 翻炒至芡汁变透明，出锅。


【苹果私房话】
1. 如果时间允许，用水果刀沿着藕洞削去多余部分，成藕片花，胡萝卜用模具刻成花朵；
2. 加油炒一下，可使食材表面鲜亮，但油不宜多，否则口感油腻腻；也可以不放油，将芡汁煮到透明成熟，再将食材入锅混合；芡汁的目的是使滋味能挂在食材上。

---【糖醋荸荠】---
荸荠，又叫马蹄，是一种水生根茎类蔬菜，其富含蛋白质、淀粉、多种营养素和纤维，清热、去燥效果不错。加点醋快炒一下，酸甜脆嫩的口感让人爱不释“口”，食欲大开。
【主料】 荸荠肉500克，青椒1块，红椒1块，黄椒1块
【调料】 油10克，白米醋10克，盐2克，白糖5克




【制作】
1. 备料：彩椒去籽，荸荠削皮，洗净；
2. 荸荠切厚片，彩椒切块；
3. 温锅温油，荸荠入锅，中小火煸炒1分钟，边缘变透明；
4. 淋入白米醋，或者颜色浅的醋，快速翻炒；
5. 撒白糖炒匀，再撒盐；
6. 适量淋水，彩椒入锅，翻拌几下，出锅。

【苹果私房话】
1. 早点儿淋醋是为了使荸荠保持脆嫩，加白糖增加中合酸度；
2. 彩椒不要太多，起到点缀和调剂口味效果。

---【豆干炒笋尖】---
江西的碳烧笋尖好嫩哪，和青红椒炒一炒，就是一盘美味，既开胃，还不油腻。这盘菜营养丰富，优质的植物蛋白质、丰富的维生素C和植物纤维，颜色搭配也好看，端上桌，家人没有不喜欢的。
【主料】 碳烧笋尖500克，豆腐干3块，青椒半个，红椒半个，小葱叶1把
【调料】 油15克，盐2克，酱油10克，生抽10克


【制作】
1. 备料：食材清洗干净；
2. 豆腐干切薄片，青红椒去籽切丝，小葱叶切段；
3. 温锅温油，豆腐干小火煸炒至微微变软；
4. 放青红椒丝同炒，撒盐，倒酱油、生抽；
5. 翻炒均匀倒入笋尖；
6. 适量淋水，大火翻炒，出锅前撒小葱段。


【苹果私房话】
1. 碳烧笋尖烹制前用清水抓洗两遍；豆腐干切得越薄越柔韧；
2. 配菜和调料随喜欢调整。



贴主:Smiley1于2023_01_27 9:19:13编辑