晚上几点睡觉算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别再搞错了
医者真言
随着网络时代的不断发展，大家沉迷于电子设备，很多人晚上看手机看到很晚才睡觉，熬夜慢慢地成为了生活的常态，经常熬夜会导致体内当中的内分泌失调，面部暗黄、头发脱发情况会严重危害人体健康。根据调查结果显示人的一生当中大约1/3的时间都是在睡觉中度过的，每天睡一个充足的觉会促进第2天工作的效率，帮助集体当中的代谢废物，尽快地排出体外，有利于身体健康。很多人都告诉自己要早睡早起，今天晚上几点睡觉最合适呢？很多人说晚上到了11点就算熬夜了，也有的人说过了12点才算真正的熬夜，接下来让我们一起来了解一下：几点才算熬夜，医生告诉你不是11点也不是12点，不妨看看：在中医的角度上来看，机体的正常运行在10点就开始自我调节，这个时间段机体当中的血液流动速度就会加快，如果还是没有进入睡眠时间已经算是轻度熬夜，所以说我们最好在晚上的10:30之前已经进入深度睡眠，这个时间段更有利于机体健康发展。因为每个人的工作情况与生活的环境都是不一样的，所以睡眠的时间也都会有所不同，正常来说，熬夜与熬夜的时间的早晚是没有太大关系。如果平时睡觉从来都不熬夜，11点已经算是熬夜了，对于那些平时喜欢晚睡的人们来说，可能白天工作太晚，晚上如果超过11点没有睡觉，只是说睡眠推迟并不产生熬夜的情况，成年人每天睡足7个小时到9个小时只要有充足的睡眠时间。
睡眠的时间还与自身的年龄有一定的关系，如果是正在发育的青少年来讲建议小孩子要睡足10个小时，晚上在睡觉的时候机体内的血液流动，速度就会进行稳定体内的正常运转，从而促进各组织细胞器官的生长，有利于青少年的骨骼发育，而对于老年人来讲睡眠时间可能没有那么长，每天睡足7个小时就可以，所以大家不用纠结每天几点睡觉，只要有充足的睡眠，对自身的健康是没有一定影响的。熬夜对人体的健康的确是非常大的，如果偶尔一次两次熬夜对人体是并没有任何的感觉，但如果长期熬夜会对人体当中的肝脏器官，大脑组织，细胞以及血管健康都有一定的影响，时间长了之后就会面临一些慢性疾病的发生。长期熬夜会对身体带来哪些影响呢？1. 伤害皮肤长期熬夜，我们第1个看到的就是自己的皮肤状态，人的皮肤是在每天晚上的10:00~2:00进行自我修复，如果长时间的熬夜会导致体内当中的代谢水平出现紊乱，内分泌失调，从而影响到体内当中的激素水平，长期皮肤干燥缺乏水分就会导致粉刺黑头，痘痘出现，从而影响到自己的外貌。2. 诱发肥胖熬夜会影响到身体当中的血液和激素水平，从而导致内分泌会受到一定的影响，脂肪代谢的速度就会减慢，如果身体当中的脂肪堆积没有尽快的排出体外，就会导致体重增加变得肥胖。3. 危害心脏经常熬夜还会使人心情烦躁，如果长期处于烦躁的环境当中，就会刺激身体当中的激素水平，从而导致血液集中在心脏部位，从而危害到身体的心脏器官，容易患有心脏病。怎样提高睡眠质量呢？1. 晚上不要吃太多俗话说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，如果吃得太多会导致消化速度减慢，增加肠胃的负担，如果临近晚上睡觉的时候还要吃东西，我们在睡眠的时候，身体的肠胃还在运行，非常影响自身的睡眠状况，晚上的运动量也是比较少的，如果食物没有完全消化就睡觉就会睡不安，还会加重体内脂肪增加，变得肥胖。2. 不要喝咖啡浓茶等一些饮料我们都知道咖啡当中还有咖啡因的成分，喝完咖啡之后会刺激身体当中的大脑激素分泌，不利于睡眠，晚上睡觉的时候可以喝一杯温牛奶，可以起到镇静安神的功效，提高人们的睡眠质量。3. 睡前泡脚脚上的穴位是非常多的，晚上睡觉之前可以泡一泡脚，促进脚部的血液流动，可以带到身体当中的血液循环放松一天的疲惫，有利于提高睡眠质量。