午餐不知道吃什么的时候，永远可以毫无顾虑地走进麦当劳。

 
一大杯冰可乐、一个板烧鸡腿堡、一份香香脆脆的现炸薯条，饭后还要再来一个堆满奶油的草莓味麦旋风作为甜点。

 
麦当劳的快乐，无与伦比。

 
只是对很多人来说，麦当劳的这份快乐是一份甜蜜的负担 —— 炸鸡、汉堡、可乐、薯条，没有一样不是热量炸弹，快乐到手了，肚子上的肉肉差不多也就位了。

 
那么，怎么点一顿最 “瘦” 的麦当劳呢？

 
我们扒了麦当劳官网提供的单品热量信息，为你献上这份吃不胖的点单指南。

 
谁是麦当劳最 “瘦” 的汉堡

 
麦当劳不同的汉堡热量差距巨大，从 200 大卡出头的 “低卡汉堡” 到近 1000 大卡的热量炸弹都有。

 

 
根据热量，我们可以粗略地将其分为 3 档：

 
第一档（400kcal 以下）低热量汉堡组：汉堡包、吉士汉堡包、麦香鱼、麦香鸡都属于这一档。麦当劳最瘦的汉堡当属于最朴素的 “汉堡包”。牛肉饼、面包加上几片酸黄瓜和几粒洋葱粒，汉堡包的个头小、配料少，因此只有 245 大卡。

 
第二档（400-500kcal）中卡汉堡组：原味板烧鸡腿堡、巨无霸是这一档里最典型的代表。

 
第三档（500kcal 以上）高热量汉堡组：大受欢迎的麦辣鸡腿堡的热量相当于 4 小碗（100g / 碗）的米饭，热量不算低。安格斯系列热量都在 600 大卡以上。减肥人士基本可以忽略这一档了。

 

 
只从热量总值的数据看，第一档的热量确实最低，方便减肥人士控制整体热量摄入，实现控制体重的效果。

 
但从营养构成的角度，我们更推荐第二档汉堡。

 
为什么这么说呢？

 
第一档的 4 款汉堡都属于 “高碳水、低蛋白质” 类型，热量主要是由碳水化合物贡献的。

 
相比之下，第二档的高蛋白、较低碳水化合物组合对减肥人士更友好。蛋白质相对于碳水化合物和脂肪，更具有饱腹感，可以让你在获取营养的同时，吃的更少、吃的更好。

 
第二档汉堡里，我们尤其推荐原味板烧鸡腿堡。

 
不光是因为它原块去骨鸡排嫩滑多汁，与新鲜的生菜和香浓烧鸡酱搭配，属于热量比较低的汉堡里口感较为丰富的，而且煎制过程完全没有使用油，脂肪成分较低。

 
谁是麦当劳最 “瘦” 的小食

 
麦当劳小食里，纯素的蔬菜沙拉、苹果片、玉米杯都是超低热量的小食，非常适合跟高热量的汉堡或是炸鸡搭配使用。

 

 
这三者里，尤其推荐麦当劳玉米杯。一小杯玉米只有 58 大卡，相当于 1 个小苹果（100g）的热量。麦当劳的玉米都是收割当天完成加工，最大限度保留了食材的新鲜风味与口感，是热量低还好吃的单品之一。

 
麦乐鸡、薯角、薯条等小食单份热量都不算低，麦麦脆汁鸡的上腿排已经赶得上一个大汉堡的热量了。严格控制热量摄入的减肥人士，可能得在这些小食和汉堡之间二选一了。

 
当然，还有一个解决办法是 —— 如果你有男朋友的话，可以跟他一起点单人套餐分食。

 
谁是麦当劳最 “瘦” 的甜品

 
一口冰激凌咬下去，快乐地飞起。

 

 
对于甜品爱好者来说，我们比较推荐的是圆筒冰激凌，只有 130 大卡，相当于 1 小碗（100g) 的熟米饭。

 
当然，你也可以选择热量更高的麦旋风，搭配其他热量低的小食。

 
谁是麦当劳最 “瘦” 的饮料

 
麦当劳有非常多款 0 卡饮料可供选择。

 
如果你觉得零度可乐味道奇怪，不妨试试低糖绿茶、锡兰红茶，全都是 0 卡。椰子水、鲜煮咖啡、柠檬红茶的热量都不算高。

 

 
值得一提的是，我们不推荐任何一款果汁，比如美汁源苹果汁、阳光橙汁等。

 
苹果、橙子等这些水果本身是热量低又营养的水果，但榨成汁以后含糖量非常高，喝果汁差不多就是喝可乐了。

 
果汁真不是一个好的选择。如果你想吃水果，可以选择小食里的苹果片。

 
最瘦的麦当劳套餐，这样选

 
吃麦当劳，当然不会单点一个汉堡或单点一份薯条。怎么将汉堡、小食、甜点、饮品搭配起来，点一份好吃、健康还不胖的套餐呢？

 
一般来说，一个人一天要吃多少量是根据自身的能量需要而计算出来的。不同年龄、性别、生理状态、体重以及身体活动量的人，饭量也不同。

 
《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013 版》给出的参考值是，中国轻体力劳动的 18-49 岁成年男性需要大约 2250kcal 的热量摄入，女性则为 1800kcal 的热量摄入。

 
一日三餐平摊下来，大约一餐 500 大卡以下，就算得上 “轻食” 了。

 
这里，我们考虑了热量、荤素和口味搭配，推荐几个 500 大卡以下的套餐，仅供参考。

 

 
当然，你完全可以根据自己的喜好挑选单品组合，计算热量，控制摄入。

 
有人会说，你都吃麦当劳了，还在意什么热量高低。

 
这你就不懂女生的心思了。吃顿麦当劳对热量加加减减、抠抠搜搜是为了减肥吗？不！是为了造成热量缺口，好去心安理得地吃零食啊！

 
来源：浪潮工作室 微信号：WelleStudio163

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坛主:Smiley1于2021_05_28 19:38:59编辑