优质蛋白食物榜已公布，牛奶仅排第3，平时多吃或能提高免疫力
优质蛋白食物榜已公布，牛奶仅排第3，平时多吃或能提高免疫力
学做家常美食蛋白质是生命的物质基础，是人体组织的重要组成部分。所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。
优质蛋白食物榜已公布，牛奶仅排第3，平时多吃或能提高免疫力
1、鸡蛋
鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2、鱼肉
鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等，它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。
3、牛奶
牛奶是一种升糖指数很低的食物，它含有大量的钙元素，而且钙元素和磷元素的搭配比例比较合理，各种营养物质也都很丰富。非常容易被吸收，可以帮助糖友们改善胰岛细胞功能。
4、牛肉
牛肉是常见的肉类食品之一，含有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素，能够为人体的生长发育和组织、器官修复调养提供充足的营养物质，提高机体的免疫力，是快速补充蛋白质的优良选择。
提醒：这几种饮食习惯，会削弱人体免疫力，越早知越好
1.吃太多糖
研究发现，长期过量摄入糖分可能会降低机体免疫力，此外过量的糖还会导致蛀牙，而且增加肥胖、心脏病等的风险，导致健康问题。《中国居民膳食指南》中建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在约25克以下。
2.吃太多盐
生活中有很多人的饮食口味都偏重，但有研究显示，过多的盐可致免疫缺陷。研究人员发现，当盐摄入过多，体内的钠含量就会升高，当肾脏分泌过多的钠时，会产生多米诺效应，降低人体抵抗细菌感染的能力。
因此，日常饮食中我们应当少吃腌制食品、加工食品，最好把每天的钠摄入量控制在2300毫克以下。
3.饮用太多咖啡和浓茶
咖啡和茶具有抗氧化和抗炎作用，并且对身体具有相对保护作用。但是，过量摄入咖啡因会干扰睡眠，结果会加剧炎症并损害免疫力。为了更好地保护免疫系统，最好少喝添加糖或人造甜味剂和咖啡因的饮料。
结语：这里相信大家也都明白了，蛋白质能为身体带来很多好处，但我们也需要注意方式和方法，平时尽量避免吃有损身体健康的食物，多吃一些能为身体补充蛋白质的食物，这样身体才会更加强健，抵抗力更强！
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