导语：“你这是缺钙了，多吃钙片就好了。”这句话像是一剂万金油，简略而直接。可是，就像齐大爷的遭受所示，不是一切的问题都能通过简略的处理方案来处置。

那天清晨，齐大爷如往常相同在小区楼下打着太极，他的动作流利而有力，可是他的心境却并不轻松，他向老友孟大爷抱怨，最近自己总是在半夜被腿抽筋疼醒，醒来后又因为苦楚难以入眠，这让他的日子变得异常苦楚。


孟大爷听后，凭仗着自己的阅历和了解，开门见山地告诉齐大爷，他这是缺钙了，只需求买些钙片来弥补就能够了，这个建议看似合理，也符合大众关于缺钙的普通了解。

于是，齐大爷遵照了孟大爷的建议，回家后初步弥补钙片。可是，一段时间曩昔后，他发现自己的腿抽筋病症并没有得到缓解，反而呈现了新的问题——他得了尿结石，这个成果让齐大爷感到非常困惑和苦楚，他不明白为什么补钙反而补出了问题。

这个故事告诉咱们，固然有时分问题的表象看似简略，但背面的缘由或许并不简略，咱们不能仅凭阅历和外体现象就随意下结论，更不能自觉地采纳简略的处理方案。

01抽筋是什么？

抽筋，这一看似往常的现象，其实背面包含着丰厚的医学学识和生理机制。

在日常日子中，咱们或多或少都有过抽筋的阅历：在睡梦中，遽然小腿一阵痉挛，苦楚难忍，让人从睡梦中惊醒；或是在猛烈运动后，肌肉慌张得好像要撕裂，让人难以忍受。那么，抽筋终究是什么呢？


抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉在不自主的情况下发生剧烈而继续的缩短，引起肌肉苦楚、僵硬和无法控制的现象，这种痉挛或许是因为多种缘由惹起的，如缺少电解质（如钙、钾、镁等）、肌肉疲倦、过度运用、神禁受压、代谢紊乱等。

在生理机制方面，抽筋的发生与神经和肌肉的交互作用亲密相关，当神经末梢遭到影响时，会向肌肉发送信号，引起肌肉缩短。

假设这种影响继续存在或过于剧烈，肌肉就会继续缩短，发生痉挛。此外，肌肉内部的代谢产物堆积、电解质失衡等要素也或许引起肌肉痉挛。


02睡觉时遽然腿抽筋，就是缺钙吗？

睡觉时遽然腿抽筋，许多人或许会马上将其归咎于缺钙，究竟这是咱们熟知的常见缘由。的确，当身体缺少满足的钙时，肌肉和神经的兴奋性会升高，然后引发腿抽筋。

特别是关于孕妇来说，因为孕期对钙的需求量显著添加，假设弥补不及时，腿抽筋的或许性会大大前进，所以及时弥补钙质关于孕妇来说尤为重要。

可是，腿抽筋的缘由并非只要缺钙那么简略，实践上，还有一些病理缘由也或许引起这一现象的发生。例如，某些特定的疾病，都或许影响腿部的血液循环，然后添加腿抽筋的风险。此外，某些药物的反作用也或许引起肌肉痉挛，然后引发腿抽筋。

因此，当咱们遇到腿抽筋的情况时，不能简略地将其归因于缺钙，而无视了或许存在的病理缘由。


03睡觉时遽然腿抽筋，提示：2个缘由也别无视

腰间盘突出

腿部抽筋，或许与腰间盘突出有着千丝万缕的联络，腰间盘突出，是指腰椎间盘在外力作用下，向前方或侧方突出，压榨神经根或脊髓，然后惹起的一系列临床病症。当腰间盘突出压榨到神经根时，不只会引起腰部苦楚，还或许惹起下肢的放射性苦楚、麻木或无力。

在睡觉中，因为身体姿态的改动或是不经意的扭动，或许会加剧腰间盘突出对神经根的压榨，然后引发腿部抽筋。此外，睡觉时肌肉的放松和血液循环的减缓，也或许使得腿部更容易呈现抽筋现象。

因此，当咱们在睡觉中遭受腿部抽筋时，无妨考虑一下能否与腰间盘突出有关，假设频频呈现这种现象，建议及时就医，中止专业的检查和医治。


血管病

当咱们在睡觉时遽然遭受腿抽筋，这种情况的发生，固然或许只是一时的不适，但它也或许与一些深层次的健康问题有关，比如血管疾病。

血管疾病，特别是下肢的血管疾病，或许会引起腿部血液的流转遭到妨碍，当咱们在睡觉时，身体的血液循环速度会减慢，假设下肢的血管存在问题，那么腿部的肌肉就或许会因为缺少满足的血液供应而抽筋，这种情况在晚年人中尤为常见，因为跟着年纪的增长，血管的弹性和功用会逐步下降。

此外，血管疾病还或许引起腿部血管痉挛，进一步加剧抽筋的病症，血管痉挛是指血管壁缩短，使血管变窄，影响血液流转，假设这种情况发生在腿部，那么腿部的肌肉就或许会因为缺氧而抽筋。


04呈现腿抽筋时，应怎么缓解？

1、当腿抽筋发生时，能够测验将脚板向上翘，同时用手将脚拇指往上掰，这样能够拉伸小腿肌肉，减轻抽筋的苦楚感。在拉伸时，要坚持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。

2、对抽筋的部位中止按摩，能够帮忙缓解肌肉慌张和苦楚，能够用手指或手掌悄悄地按摩抽筋部位，或者运用按摩球等工具中止按摩，按摩时要留心力度适中，不要过度影响肌肉。

3、中止恰当的热敷或冷敷也是缓解腿抽筋的有用办法，假设抽筋是因为肌肉疲倦或过度运用惹起的，能够运用热敷来促进血液循环，缓解肌肉疲倦，假设抽筋是因为过度冷却或受伤惹起的，能够运用冷敷来减轻苦楚和肿胀。

4、弥补满足的水分和电解质也是防备腿抽筋的重要措施，在中止猛烈活动或长时间运动时，要当令弥补水分和电解质，以坚持身体的程度衡和能量供应。此外，要留心饮食平衡，多摄入富含钙、镁等矿物质的食物。


05想短命，从练腿初步

养腿，的确是一辈子都不能无视的重要任务，咱们的双腿承载着咱们的体重，陪伴咱们走过人生的每一个阶段，所以养护好双腿，不只是为了坚持身体的均衡和稳定，更是为了延缓衰老的步伐，延伸咱们的寿数。

广州中医药大学第三隶属医院恢复医治师李阳善先生，针对宽广晚年人集体的需求，分享了三个简略而有用的训练动作，这些动作旨在增强腿部肌肉的力气，前进身体的均衡性，然后防备跌倒，让晚年人内行走时更加稳健有力。

第一个动作是“深蹲起立”

这个动作能够训练大腿和臀部的肌肉，前进下肢的力气，晚年人能够在家中或公园等平安场所中止，每次做10-15个，依据自身情况逐步添加次数。


第二个动作是“单脚站立”

这个动作能够训练均衡感和单腿支撑才能，关于防备跌倒非常有帮忙，晚年人能够先测验双手扶墙或椅子中止操练，然后逐步测验双手天然下垂，添加难度。

第三个动作是“行走摇摆”

这个动作能够内行走时中止，通过摇摆双臂和双腿，添加下肢肌肉的训练，前进行走的稳定性和速度，晚年人能够在户外散步或室内走动时中止，每次继续10-15分钟。

通过坚持这些简略的训练动作，晚年人不只能够加强腿部肌肉的力气和稳定性，还能够前进身体的和谐性战争衡感，然后更好地应对日常日子中的各种应战。

养护双腿，就是养护生命，让咱们从现在初步，一同行动起来，为健康和短命打下坚实的根底。


06延伸：腿部呈现这4个病症，或是疾病信号

腿部苦楚

腿部苦楚或许是关节炎、肌肉拉伤或静脉血栓等疾病的信号，假设苦楚继续不减或者加剧，应马上寻求医疗帮忙。

腿部肿胀

腿部肿胀或许是心脏、肾脏或肝脏疾病的征兆，这些器官的问题或许引起体液无法正常排出，然后引发肿胀。

腿部麻木和刺痛

腿部麻木和刺痛感或许是神禁受损或压榨的体现，这或许是因为腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等缘由惹起的。

腿部无力或疲倦

腿部无力或疲倦或许是肌肉疾病、神经系统疾病或电解质失衡的痕迹，假设这种病症继续存在，或许会影响你的日常活动。