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关于钾的营养事实

送交者: nowhere1[♂☆★★✦娱乐人生✦★★☆♂] 于 2023-05-23 13:48 已读 3521 次

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关于钾的营养事实（nutrition facts about potassium）：

关键矿物质：钾是一种人体必需的矿物质，对身体的正常功能起着重要作用。它被归类为电解质，因为在体液中溶解时会携带电荷。

身体作用：钾在多种生理过程中发挥着关键作用，包括维持体液平衡、调节血压、传递神经冲动和支持肌肉收缩。它还有助于心脏功能，并在维持健康的酸碱平衡方面起着作用。

每日推荐摄入量：钾的推荐每日摄入量因年龄、性别和生命阶段而异。对成人而言，充足摄入量（AI）通常约为2500-3000毫克（mg）。

饮食来源：钾在许多食物中天然存在。良好的来源包括水果（如香蕉、橙子和猕猴桃）、蔬菜（如菠菜、土豆和番茄）、豆类、坚果和种子。其他来源包括乳制品、鱼类和某些肉类。

健康益处：充足的钾摄入与多种健康益处相关。它有助于维持正常的血压、降低肾结石的风险、支持正常肌肉功能，并可能有助于降低中风和骨质疏松症的风险。钾还在维持心脏健康和整体心血管功能方面发挥作用。

不平衡和缺乏：钾不平衡，如低钾（低钾血症）或高钾（高钾血症），可能对健康产生负面影响。钾缺乏可能由某些疾病、长时间呕吐或腹泻、某些药物（如利尿剂）的使用或饮食摄入不足引起。钾缺乏的症状可能包括肌肉无力、疲劳、抽筋和心律不齐。

补充剂：钾补充剂是可用的，但通常只在特定的医疗条件下，并在医疗专业人员的监督下推荐使用。通常最好通过均衡饮食获取

需要注意的是，某些患有特定疾病，如肾脏问题的人，可能需要针对钾摄入量进行特殊考虑。建议始终咨询医疗专业人士或注册营养师，以获得个性化的饮食建议，并确定根据个体需求适当的钾摄入量。

请注意，尽管本回答力求提供准确和最新的信息，但对于钾的特定或医学建议，始终建议咨询权威来源或专家。

贴主:nowhere1于2023_05_23 13:49:32编辑

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