你的体式标准吗?对比才知道,原来你练个了假瑜伽(正误对比)
瑜伽已经成为当下非常流行的一项健身运动,但是随着练习人群的增多,练出“瑜伽病”的人也越来越多。瑜伽界流传这样一句话:“瑜伽练对了是疗愈,练错了就是损伤”。
如何才能知道自己练习的体式是否正确呢?常见的瑜伽体式中有哪些要点需要注意呢?今天为大家分享几个最常见,也是最容易出错的瑜伽体式,马上检查下吧!
直角坐姿 ❎常见问题:双脚放松,足底无力腹部放松,塌腰拱背✅正确做法:脚跟发力,建立根基力量启动核心力量,挺拔脊背
平板式
❎常见问题:腹部无力,腰椎过于受力紧张根基支撑不稳,两侧肩膀耸肩✅正确做法:启动腹部力量,减缓腰椎压力掌心在肩膀下方,让肩支撑稳定
上犬式
❎常见问题:后弯幅度过深,腰椎出现疼痛重心力量集中压在双手腕上✅正确做法:收紧腹部,控制后弯的幅度保持腹部上提,臀部肌群放松
弓式
❎常见问题:双膝向两侧外展分开腹壁无力,颈曲过深✅正确做法:保持大腿内收肌力量腹部发力收紧,微收下颚
起跑式
❎常见问题:重心过低,膝关节受力肋骨外翻,核心不稳定✅正确做法:保持臀部比膝关节略高呼气控肋骨回收,腹部发力
战士一式
❎常见问题:骨盆歪斜,根基不稳定背部重心向前前倾✅正确做法:后侧臀部向前推送,稳定骨盆控制腹部力量,向上挺拔脊椎
反战士
❎常见问题:大腿无力,重心过高骨盆歪斜,脊椎扭转✅正确做法:臀比膝略高,大腿发力收紧骨盆扶正,脊背和骨盆在相同方向
低弓箭步
❎常见问题:后侧膝关节受力过大骨盆过低,膝盖远于脚尖✅正确做法:脚面自然放松,稳定贴于地面小腿垂直地面,髋部稳定下沉
臀桥
❎常见问题:双脚外展,两膝空间过大腰椎出现挤压和疼痛感✅正确做法:大腿内收肌发力,臀部有力调整膝关节与髋关节等宽
站姿前屈式
❎常见问题:没有屈髋,拱背不放松双脚距离过近,膝关节超伸✅正确做法:折叠髋关节,延展脊背空间自然微屈双膝,放松腰椎
下犬式
❎常见问题:十指并拢,手腕受压大臂内旋,两侧耸肩✅正确做法:十指大大张开,虎口有力推地保持肩的力量稳定推向骨盆
四柱式
❎常见问题:腹前无力,翘臀屈膝,背部下沉✅正确做法:用呼吸控制腹部稳定发力启动核心,稳定肩胛、目视地面
手支撑倒立
❎常见问题:目视指尖,颈部后侧压力过大双膝双脚外展,重心不稳定✅正确做法:目视掌根,减缓颈部受压屈膝绷脚,控制核心发力
半月式
❎常见问题:左脚无力,重心前倾髋关节不稳,扭转下沉✅正确做法:保持左脚力量,左臂垂直地面调节骨盆旋转上提,稳定核心
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