每个人一生中多多少少都会遇到消化不良和其他胃肠道（GI）问题，这可能会发生在我们生命的任何阶段，而且年龄越大越普遍。但是一些疾病并非不可避免，尤其是一些细小的生活习惯，稍不注意可能会导致我们的肠胃问题越来越严重，但换一种生活方式，结果可能就大不相同。于是，我们向GI专家请教了一些关于生活中最常见的消化问题，有哪些应该避免的生活“雷坑”，以及应该采取的护理小妙招。
1. 胃灼热
不论是偶尔的还是慢性的胃灼热，都被称为胃食管反流病 (GERD)，是因为胃酸回流到食道引起的。在我们的食道和胃之间，隔着一层下食道括约肌，这就像一扇门，当这扇门被打开得过于频繁，就会发生胃酸倒流的情况。
加剧：体重过重，尤其是腹部肥胖，会给下括约肌带来外部压力，从而导致胃食管反流病。研究表明，身体质量指数低于25（超重的分界点）的人比超重的人患胃食管反流病的可能性低31%。
护理妙招：除了保持健康的体重之外，《美国医学会杂志》的研究还发现，其他四个生活方式因素可以降低胃食管反流病的风险：不吸烟；限制咖啡、茶和苏打水饮用量；每天锻炼30分钟以上；健康饮食，多食用全谷物、水果和蔬菜，少吃红肉和糖类。
有些人可能需要避免或至少减少某些食物，包括咖啡因、高脂肪食物、酒精、巧克力、薄荷、大蒜、洋葱、柑橘、西红柿和碳酸饮料。如果很难放弃所有这些美食，可以换做记录每次进食后身体的反应，然后针对性的避开似乎是触发因素的食物。
2. 便秘
便秘是我们日常生活中经常会遇到，而又难以启齿的问题，通常表现为排便用力，或排便次数减少。
加剧：随着年龄增长，倡导蠕动减弱。纤维、水分摄入不足，或运动不足也会导致或加重便秘。
护理妙招：我们都知道食用高纤维食品是缓解便秘的良方，但是并非所有纤维都能缓解便秘哦。苹果、柑橘类水果和燕麦等食物中的可溶性纤维会使粪便膨胀，食用过多会不仅不能缓解症状，反而会使问题恶化。只有存在于全谷物和蔬菜中的不溶性纤维才能真正有助于缓解便秘。同时增加纤维摄入时，一定要多喝水。多运动也能促进肠胃蠕动。
3. 胀气/腹胀
如果消化系统中积聚了过多气体，就会使人感到过度饱胀和胀气，并且还可能会感到胃痛，需要通过排气和打嗝来缓解压力。
加剧：便秘会让人感到胀气，吮吸硬糖或口香糖会使人吸入更多气体。某些食物，如豆类和卷心菜都会产生气体，突然增加纤维摄入量，也会产生过多的气体。
护理妙招：减少摄入会增加气体的食物，或缓慢增加高纤维和产气食物的摄入量，让消化系统有个适应的过程。食用益生菌补充品也有助于缓解胀气问题。
4. 乳糖不耐症
乳糖是牛奶中的糖，由乳糖酶分解，乳糖酶的产生随着年龄的增长而减少。出现乳糖不耐时，吃乳制品，可能会导致腹泻或其他消化道症状。
加剧：饮用牛奶或其他含有乳糖的食物。
护理妙招：如果发现自己乳糖不耐，也许不必放弃所有乳制品。因为很多乳制品食品中乳糖含量很低甚至没有乳糖，如切达奶酪和瑞士奶酪。而用于制作酸奶的细菌也可以“吸收”牛奶中的乳糖。另外，研究表明，许多乳糖不耐受的人一次最多可以承受15克乳糖，大约是一杯牛奶中的乳糖含量。