一年一度的“购物狂欢节”如约而至！看着618各种会场狂欢热卖的漂亮小裙子小外套，强烈的购物欲瞬间爆棚。然而产后的小伙伴可能会头疼：哎呀，生了孩子后这肚子一直都下不去，想穿紧身不好看呐。

这时候，很多产后妈妈就会想到 束腹带，传说中的“小蛮腰利器”。

不少商家打着束腹带不仅能促进伤口愈合、恶露排除，还能帮助恢复小蛮腰的口号疯狂宣传。甚至有些妈妈怀孕时就准备好了束腹带，只等卸货完毕立刻神器加身。


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哎呀！苦口婆心说过多少遍啦！

束腹带没这么多用处

束腹带没这么多用处

束腹带没这么多用处

（重要的事情说三遍）

目前没有任何明确的科学依据证明，产后不使用束腹带内脏就会下垂；产后使用收腹带会比不使用肚子小更快。


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这时候就有妈妈不服了：那我怎么剖腹产后医生直接就给带上了？真的没有用为什么还有这么多人在买呢？

好的！那我们今天就来具体聊一聊这被神化了的束腹带，将谣言彻底粉碎~

首先，束腹带是有用的，但必须视情况而用。

哪些情况下才需要用到产后束腹带？


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对于剖宫产的妈妈来说，医生往往剖完就会给穿上医用腹带。注意！这里是医用腹带，和商家宣传的多功能束腹带不一样。

医用腹带应在产后短期内使用，可以防止剖宫产妈妈们在活动时伤口开裂，还有固定伤口、避免伤口渗血及缓解疼痛的作用。

这里推荐剖宫产妈妈们使用医用腹带，便宜又好用，真没必要花大价钱去买那吹的天花乱坠其实没多大用的多功能束腹带。

如果是顺产妈妈，使用束腹带的前提是在医生的指导下正确使用。

简而言之，好好听医生的话，不要你觉得！

如何正确使用产后束缚带？


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材质选择

首选透气性好、高张力弹性、张力适中持久、穿上不会过敏、有魔术扣型的连接。也可以选择用透气纱布缠绕。

使用手法

一般以轻柔的手法围绕盆腔与腹部1-2周。不要裹的太紧， 间隙最好可以塞进两个指头。

如果是剖宫产，束腹带缠绕的紧致力度应该再温和一些，先在刀口上铺垫一层纱布，再使用束腹带，以免伤口挤压渗出而不利于尽快愈合。

使用时间

不建议长期使用，束腹带每使用1-2小时就应该放松5-10分钟，睡觉时要取下来。

盲目使用束腹带的危害


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有一些所谓的产后束腹带，以“迅速恢复身材，瞬间大肚腩消失”为宣传噱头，其实并不适合产后妈妈。

这些束腹带藏肉肉的方式，就是以压力较大的紧密的纤维面料，甚至是类似像文艺复兴时期西方女性的塑身胸衣一般，应用钢丝龙骨，把胸腹部和盆腔挤压起来， 那样的“瘦”只是假瘦。



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这样“一穿即瘦”的塑身，实际上会 导致内脏因为大力挤压而下垂移位，腹壁和腰背部分的肌肉因为靠外部强力支持而更加瘫软无力。

另外还会 直接影响到胸部的呼吸和正常哺乳，严重者会并发急性乳腺炎等不良后果。长期佩戴使用，更会造成腹腔盆腔筋膜与内脏长时间慢性缺血，而 发生不可逆的损伤与坏死。

所以，不要为了身材冲动呀。

正确的产后修复方式有哪些？


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产后修复方式，首先要从自我苏醒开始， 要关心自己的身体与心理变化。可以适当做一些产后自我修复的日记，同时也是一种自我产后修复的鞭策与提醒。

学会产后正确姿势

学习一些产后 正确的肢体摆放与休息体位、 正确的哺乳坐姿与卧姿。可以使用一些辅助性的柔软透气的靠背靠垫，哺乳枕头等。


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学会正确衣物穿戴

选用 全棉、化纤材料少的服装。不要过度宽松与肥大，一定的外部服装的支持承托，也有助于身体肌肉恢复。

外出尽量减少高跟鞋的使用，防止脚背、膝踝髋甚至脊柱突然过度负重受力而劳损。

尽量不要使用单肩的、可巨大承重的妈咪包，建议使用方便悬挂在婴儿推车上的妈咪包或双肩背包。这样可以使身体躯干均匀受力，而不是发生单侧的不平衡的负重，引起肩颈肌肉的劳损。

学会产后自我修复运动

可利用碎片时间，做做简单易学的锻炼，分享几个一看就会的产后修复运动。

01

腹式呼吸

腹式呼吸，它可以很好地修复腹直肌。

很多生好宝宝的宝妈都会觉得自己的肚子依然很大，罪魁祸首就是腹直肌分离。

这个动作我们可以 在分娩2小时后就进行，吸气时腹部朝四面八方鼓起，吐气时排空腹部，腹部收紧。

腹式呼吸可以扩张腹肌按摩腹部脏器，改善盆底肌的弹性帮助盆底修复，有点像长跑之后的拉伸和放松运动。

同时我悄悄地告诉大家，经常做腹式呼吸可以明显地减小腹围哦。


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02

夹抱枕走路

夹抱枕走路，这是最简单的修复方式。

方法是 在两腿之间夹一个抱枕，每天利用下床去客厅活动、去饭厅吃饭、去洗手间的路上夹着走。

在夹走的过程中，会阴要收紧向上提可以激活盆底肌群锻炼盆底肌，是不是简单方便呢？

03

提肛运动

提肛运动，他有个洋气的名字叫“凯格尔运动”。

无论你是躺着休息、坐着喂奶、哄娃睡觉，我们都可以轻轻呼气的同时加提肛缩阴的动作。

这个动作有点像忍大便的感觉一样，将肛门向上提然后放松再接着往上提，一提一松交替进行。

这个动作可以增加盆底肌肉的锻炼，增加尿道的阻力帮助减少漏尿及子宫脱垂的现象。

全力以赴、多方协作、不盲目听信谣言，才能度过平安、有效的产后恢复期。产后妈妈们，一起行动起来吧。