“在我的感觉中，得癌症的人都是小心眼，像我这种平时不怎么爱生气的人，怎么也会得癌呢？”

2014年，“棋圣”聂卫平在被检查出直肠癌后，默默反思。

时间回到2013年，聂卫平突然发现自己出现了大便带血的情况，刚开始他以为是痔疮或肛裂，并没有往癌症想，再加上聂卫平比较执拗，觉得忍几天就好了。

一段时间过去，聂卫平的大便已经无法正常排出，他还是不愿意去医院，后来棋院的同事“连蒙带骗”才让他做了。

检查结果一出来，聂卫平惊呆了，直肠总长不过15cm左右，但聂卫平的肿瘤已经达到10cm！经过病理检查，聂卫平的直肠癌已经到了晚期。
直肠癌是常见的消化道恶性肿瘤之一，发病率占大肠癌发病率的60%，且有逐年升高的趋势。同时，虽然早期的直肠癌术后5年生存率可高达90%，但由于发现多是中晚期，总的5年生存率仅约为50%，一旦发生淋巴结转移，5年生存率则低于30%。

可能很多人都想不明白：好好的一个人，怎么就得直肠癌了呢？或许我们可以从聂卫平反思自己的4个坏习惯里面找到答案，并以此为诫。

一、烟不离手，酒不离口
看过聂卫平下棋的人都知道，一边下棋一边抽烟是他的“标志”，他甚至成为围棋界唯一一个被允许在赛场抽烟的选手。

在确诊直肠癌后，医师告知他需要戒烟，聂卫平觉得自己烟瘾如此大，戒烟实在是太难为自己了。

更让他头疼的是，医生还要他戒酒。人送外号“4斤哥”的聂卫平说：“平常一喝加了冰的白酒就会放不下杯子。”
（一边抽烟一边下棋的聂卫平）
众所周知，过多地抽烟和喝酒都会增加患癌的风险。因为燃烧后的香烟会产生超过69种致癌物质，其中包括苯并芘，这种物质在体内会分解成毒性更强的苯并芘二醇环氧化物。

而酒里含有大量的甲醛、乙醛等醛类物质。剑桥大学医学研究委员会癌症组的研究发现，酒里的甲醛会破坏DNA损伤修复机制，同时阻止DNA的复制，使得细胞中的DNA链出现断裂。而乙醇在体内会分解为乙醛，引起体内BRCA2蛋白的降解，机体内的DNA损伤无法得到修复，从而诱发癌症。

所以，积极戒烟戒酒非常有必要，但这个过程不能太快，尤其是烟龄和酒龄较长的人，一时难以戒下来，当瘾犯了的时候可用其它健康食品代替，或通过运动转移注意力等。

二、不良饮食习惯：摄入过量高蛋白
聂卫平不仅爱抽烟喝酒，而且极其喜欢吃螃蟹，“以前我可是有名的‘蟹帮帮主’，经常带一群人一起吃螃蟹，半斤一个的螃蟹我可以一口气吃13只。”

螃蟹属于高蛋白食物，摄入过量的高蛋白食物容易诱发便秘，使肠道里的蛋白质无法完全分解，从而产生大量毒素堆积在肠道里。

当毒素累积到一定量时，就会通过肠壁进入到血液内，随着血液循环危害全身，久而久之，肠壁细胞就会发生炎症，逐渐发展成肠癌。
除了高蛋白食物会增加患癌风险外，中国医学科学院肿瘤医院还公布了6种致癌食物，分别是：腌制食品、烧烤食品、熏制食品、油炸食品、霉变食品以及隔夜菜、反复烧开的水。

饮食和癌症的关系日益密切，中华医学会心身医学分会主任委员何裕民教授表示，要想预防“癌从口入”就需要做到健康饮食，而要想做好健康饮食，就要遵守“粗、淡、杂、少、烂、素”六大原则。

粗：多吃粗粮、杂粮及粗纤维类的食物，能够促进肠道蠕动，缩短肠道内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的几率，从而预防癌症的发生。淡：清淡饮食，每天食盐的量控制在5克以内，同时减少腌制食品和煎炸食品的摄入量。杂：不能挑食，荤素搭配，尽量做到食谱多样化，保证营养均衡。少：日本的一项研究成果证实，吃太饱会增加患癌的风险，尤其是暴饮暴食，“八分饱”是最佳的状态。烂：食物煮熟、煮烂更能发挥出原有的抗癌活性，比如西兰花、胡萝卜、西红柿。素：指的是多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高蛋白食物。
三、作息不规律
“像我，总感觉时间不够用，有时坐在车上都在研究棋谱，一有点儿空就赶紧补觉，甚至让人误会，说我得了嗜睡症，其实是由于身心过于疲惫造成的。”

从聂卫平的话中不难看出，“棋圣”常年作息不规律，而南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农则表示，长期熬夜是肿瘤出现的诱因之一。

据统计，“夜猫子”出现早期肿瘤的风险会比正常作息的人增加49%，晚期肿瘤的风险则会增加24%。

熬夜之所以会致癌，是因为熬夜会影响体内内分泌激素水平，导致激素水平出现紊乱，体内细胞代谢就会异常，细胞无法正常分裂，导致细胞出现突变，癌症发生的风险也就增加了。

另外，熬夜还会增加心脏和眼睛的负担，诱发心血管以及眼科疾病，同时，熬夜也会使胃肠道得不到充分休息，从而引发各种消化道问题。
要想摆脱熬夜习惯，就要摆脱手机的束缚，因此，避免在睡前玩手机是相当重要的，其次可以在睡前喝点牛奶或泡泡脚，都有利于更好入睡；也可以在临睡前减弱光照，如果还是无法入睡，可以在专业医师的指导下服用适量的褪黑素。

四、久坐不动，缺少锻炼
“现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来。”

久坐不动会使盆腔部位长时间充血，肠蠕动减慢，毒素堆积越来越多，就会诱发各种疾病，其中就包括肠癌。

运动可以提高细胞的抗氧化能力，诱导癌细胞凋亡，同时还能阻止健康的细胞损耗，起到防癌抗癌的作用。除此以外，运动还具有提高机体的免疫力、增强胃肠道的活动性、促进血液循环等作用。

不过，运动贵在坚持，最重要的是，根据自身条件进行适量运动。年轻人可以爬山、跑步和做各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。并且要循序渐进、量力而为。
癌症固然可怕，但也无需“谈癌色变”，从日常的生活习惯开始预防。同时，随着医疗水平的提高，即使不幸患癌，也有活下去的希望，要积极治疗