延寿效果最好的3项运动，居然没有走路？第一名竟是......
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运动，是改善身体健康状况的“万能处方”。它可以预防和改善各种疾病，提高免疫力，增强体质，延缓衰老，甚至延长寿命。但是，在众多的运动项目中，哪些运动对普通人群的健康最有益、“性价比”更高呢？发布于《英国运动医学杂志》的一份调查报告持续进行了15年，涵盖了8万名参与者。该报告指出，3项运动对健康和长寿的影响最为显著，不是走路、跑步，而是...... 01 

第三名：室内健身一、常见项目：有氧体操、舞蹈、瑜伽等有氧运动。二、好处：在进行室内有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险。三、推荐运动量：最好每天进行30分钟～1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。四、注意事项：室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。
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第二名：游泳一、常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。二、好处：游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，减少老年人罹患动脉硬化等心血管疾病的概率，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险。并且人体在水下时，脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。三、推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。四、注意事项：对于游泳来说，蛙泳、仰泳、自由泳的适合人群并不相同，在游泳时，需要结合自身的身体健康状况。比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。1、蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；2、仰泳不适合肩、踝关节损伤者；3、自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。
 04 第一名：挥拍运动一、常见项目：羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。二、好处：挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性。可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险、三、推荐运动量：网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。四、注意事项：中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球对身体素质的要求一般较高，场地大、球速快，中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重，而乒乓球的活动量没那么大，场地也小一些。挥拍运动主要强调的是双方对打，还是需要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有好处的。 04 运动虽好，方式不对反伤身，运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。一、热身：无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身。可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，才不容易受伤。二、场地因素：运动时，要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备。比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意，对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。三、训练强度：不论做什么运动，一定不要疲劳训练。有的时候我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中，这样的运动方式是不对的。建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。并且，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。大家要根据自身的年龄，来调整运动量。▽如果你想让自己更健康、更长寿，不妨从今天开始，在日常生活中多多进行这些运动吧！坚持运动，也许短时间内不会产生太大影响，但养成好习惯，日复一日地坚持，身体自然会给你好的反馈。其实，要想长寿，除了运动以外，平时还需要注意饮食均衡、作息规律、情绪稳定等方面。点亮“在看”，愿大家都能做到坚持运动、保持良好的生活习惯，活出精彩人生，开心到老。