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每天这样运动3分钟，就能降低死亡风险，让人更长寿

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-07-12 13:39 已读 323 次 1赞

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每天这样运动3分钟，就能降低死亡风险，让人更长寿
经纬在线骨科大夫

随着生活压力的增加和时间不足的困扰，很多人对于长时间的锻炼计划望而却步。然而，通过这项最新研究的发现，我们可以看到，就算是每天零散的几分钟也能带来意想不到的健康效果。

一项发表在《自然（Nature）》子刊《自然医学（Nature Medicine）》上最新研究发现了这样一种运动模式：

每天3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%。

简单说，间歇性生活方式体育活动（VILPA）就是指作为日常生活中一部分进行的、短暂且零星的剧烈体育活动，通常仅持续1-2分钟。

比如上班打卡快要迟到时的极速奔跑、为了赶上公交车而快速跑步到车站、陪同孩子或宠物一起玩游戏而气喘吁吁等等，这些在日常生活中不经意之间就可以完成，无需额外安排时间去健身房。

间歇性生活方式锻炼的好处不仅仅体现在减少死亡风险上，它还可改善心血管健康、增强代谢、提高耐力和力量，并有助于控制血糖水平等等。此外，关于间歇性锻炼对心理健康的积极影响也备受研究关注。

那么间歇性生活方式锻炼是否适合每个人呢？研究表明，绝大多数人都可以从中受益，但对于一些年龄较大、身患疾病或长期不运动的人来说，应该更加谨慎并与医生咨询。在开始进行间歇性生活方式锻炼之前，请注意以下几点：

逐渐开始：如果你之前没有锻炼习惯，从一开始便选择1-2分钟的高强度运动可能过于剧烈。可以逐渐增加时间和强度，给身体充分适应的机会。尊重身体：如果感觉身体不适或出现不适应的症状，立即停止锻炼，并向专业医生咨询。不要过度锻炼或冒险引发运动伤害。多样性锻炼：尝试不同类型的间歇性运动，以避免单一肌肉群的过度疲劳和损伤。例如，交替进行快速跑步、跳绳等练习。

总之，动则有益。在日常活动中，我们仅需进行一些调整，比如在走路时加快步伐，在休息间隙做做跳跃运动或者在等电梯间隙踮踮脚等，在1-2分钟内提升一下自己的心率，“插空”运动就能收获更多的健康益处，零散的时间总是存在，就让我们用它来为自己的身体健康加上一注活力吧！

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