退休医生坦言：多走路、多睡觉对身体好，坚持3件小事或会更长寿
营养师珍珍
现代社会，长生不老已经成为了一种愿景，提高生命质量才是人们真正想要得到的。为了能够实现这一目标，在不断的探索和实践当中，也总结出了越来越多的方法。

有退休医生代言，想要身体更加健康，在平时可以多走路多睡觉，除了这两点之外，如果还能够坚持三件小事，或能够使人更加长寿。




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多走路、多睡觉对身体好？

——多走路的好处

走路应该是每一个人每天都要进行的一项运动之一，和其他的运动方式相比，走路简单容易操作，而且无需花费额外的精力和金钱，而且长期坚持下来对于身体健康也是大有好处的。

随着年龄的增长，人的记忆力在不断退化，尤其是对于中老年人来说，在平时坚持步行能够使得身体多个部位机能得到提升，明显提高记忆力和反应能力，减少脑部退化。




另外，对于中老年人来说，由于在平时缺乏足够的体育锻炼，非常容易导致全身肌肉无力，没有弹性的情况出现，而通过步行能够很好的增加肌肉力量，强健腿力和足力、筋骨，使得关节更加灵活，能够减少患上骨骼疾病的几率。

随着年龄的增长，三高疾病的患病率也在不断增长，而通过不行，对于降低血压血脂，血糖都有很好的作用，关键是要坚持，在自己身体适应的情况下量力而行。




——多睡觉的好处

众所周知，人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此拥有充足和高质量的睡眠至关重要。但是很多人渐渐养成了熬夜晚睡的坏习惯，长期如此会导致睡眠时间大量减少，睡眠质量严重下降。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，因为在睡眠期间，胃肠道引起其他脏器会合成，并制造身体的能量物质，以供活动时用另外由于体温，心率和血压下降及部分分泌减少时基础代谢率降低，从而使得体力得到有效恢复。




另外大脑在睡眠的状态下，耗氧量大大减少，也有利于大脑细胞能量的存储，有助于保护大脑提高能力，对于中老年人的记忆力以及反应能力的提高，具有一定的积极作用。

在睡眠的过程当中，皮肤毛细血管循环增多，气分泌和清除过程加快，有利于皮肤组织的再生，能够明显减少中老年人脸部的皱纹以及色斑的增生，有助于美容肌肤，加快身体各脏器组织的自我修复。




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退休医生坦言：坚持3件小事或会更长寿

1、心态积极乐观

在平时我们常说笑一笑十年少，愁一愁白了头，如果长期处于悲伤、失落、抑郁等负面情绪当中，非常容易导致内分泌循环出现障碍，以至于身体其他脏器功能受到损伤，不利于免疫细胞功能，容易诱发多种疾病。

因此大家在平时一定要学会调节自己，不要经常发脾气，当忍无可忍时，先别张口，冷静下来分析原因，然后再决定该如何做。另外要保持对生活的激情和生活的新鲜感，保持积极健康的生活态度，比如品尝美妙的下午茶，偶尔出去旅旅游等。




人生难免有不如意之事，大家在平时不要总是给自己消极的心理暗示，尽管只是暂时的想法，但却影响你之后的生活，甚至影响身边家人和朋友的心情，因此大家在平时一定要积极的对待任何事、任何人，不仅解放了自己，还给别人留下好印象。

2、科学合理饮食

我们常说病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是饮食不注意所导致的，如今人们的生活水平越来越高，饮食结构也发生了很大转变，与此同时，与饮食有关的疾病也随之而来。

因此大家在平时一定要学会科学合理饮食，粗粮细粮混合搭配，食用不仅能够提高食物风味，有助于各种营养成分的互补，还能够提高食品的营养价值和利用程度。




另外还要注意荤素合理搭配，肉类、鱼、奶、蛋等食品中富含优质蛋白质，各种蔬菜瓜果中富含维生素和无机盐，二者互相搭配，不仅能够烹饪美味的菜肴还富有营养，增强食欲，有利于营养的消化和吸收。

3、定期检查身体

对于很多中老年人来说，在平时普遍存在讳疾忌医的想法，就算身体出现了疾病和其他的不适症状，通常不会就医检查，而是盲目偏信各种偏方土方，长此以往不仅会导致财力人力巨损，反而会使得病情持续加重。

健康体检是一种新的自我保健方式，它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检，因为定期体检能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。




因此大家在平时一定要定期检查身体，及时发现体内潜在的疾病威胁，如果出现了慢性疾病，通过早期发现，及早进行治疗，其预后效果要好的多，康复几率也更高一些，希望大家都能够重视起来，做到早预防，早发现，早治疗。

长寿是每一个人的共同愿望，要想真正实现这一梦想，保持良好的生活和饮食习惯是必不可少的，希望大家在平时都能够重视起来，为提高生命质量，拥有幸福晚年做好准备工作。