55岁后进入养寿“关键期”！10年牢记“3勤4懒”，更容易长寿
医者真言
在55岁后老化速度明显加快，开始往老年阶段迈进，身体内的脏腑功能在逐渐退化，在这个特殊时间段，延长寿命的关键时期,一些错误生活习惯得纠正。
如果年轻时期养成的一些不良习惯仍然继续保持，就会给脏腑增加负担，疾病的发生率也会增高。


很多重大疾病，都是在中老年阶段爆发的，比如心脑血管疾病、肝病、肠胃疾病，这些问题都有可能缩短寿命，也会严重降低生活质量，如果你不想因为相关疾病而缩短寿命，就要在55-65岁养寿关键期，做好一些事情，能帮助延长寿命。
提醒，55-65岁，这10年期间，谨记“3勤4懒”。
所谓3勤就是：勤笑、勤补膳食纤维、勤晒太阳
勤笑
保持乐观的人，不良情绪较少，对于一些事情的看法也是比较乐观、从容，不容易被事情或者个人行为左右，有些问题就更容易解决，身体的免疫力和抵抗力相对就比较好，且脏腑功能也比较好。
而且，乐观的人，生活方式也会比较健康，也乐于去运动，交际圈也很丰富，这样的人不太容易被疾病选中，也可以说是疾病不敢随意靠近，自然也就会活得更久。
勤补膳食纤维
膳食纤维被称为“人体七大营养元素之一”，被很多指南推荐为维护老年人生命健康的保障，日益被很多人所重视。
中国人由于其特殊的饮食习惯，特别是以动物食品和油脂为主要食物来源，因此往往导致膳食纤维不足，特别是老年人由于消化功能不足，其往往摄入的植物性食物更少，
根据统计我国60岁以上人群有45%以上存在膳食纤维摄入不足的问题，而临床研究表明膳食纤维可防治多种疾病，因此重视对膳食纤维的摄入对维护老年人的身体健康具有重要意义。
勤晒太阳
大家都知道，中年以后人体骨骼中的钙质就会加速流失，所以年龄越大，骨质疏松症就越容易发生。勤晒太阳首先可以促进钙的吸收，防止骨钙过快流失，预防骨质疏松。
另外通过勤晒太阳，也就是要大家多到户外活动，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，也可以增强免疫力，控制体重，减少疾病发生。
所谓四懒，指的是以下这四点：
懒得放调料
超过55岁，就应该少油、少盐、少糖，这样会更有利于控制血糖、血脂和血压，发生心脑血管疾病的风险也会降低很多，肝脏和肠胃负担也能减轻，不容易诱发相关疾病。
另外，进入中老之后，不仅仅是消化和吸收能力会下降，而且咀嚼、吞咽能力也会下降。建议中老年人要坚持少吃多餐的进食原则。
其中，一天分五六次进食最合适，除了一日三餐要按时吃之外，还要在三餐之间的时间段里，吃一些小点心，比如说燕麦片、水果拼盘等等。但是不要吃薯条、虾条等油炸类的零食，以免增加肥胖的机会。
懒得熬夜
对于大多数人来说，年龄越大其实睡眠时间会越短，即使周末也再难睡个懒觉。
如果再熬夜的话，失去的睡眠时间不仅补不回来，还会使生物钟紊乱，内分泌失调，加速皮肤和身体各脏器的老化。有研究显示，高血压病和癌症的发生，其中一个高危因素就是长期熬夜。
懒得吸烟喝酒
想要活得更久一点，就要明白吸烟喝酒是长寿道路上的绊脚石，长期吸烟和喝酒对身体造成的危害还是比较多的，在55岁过后，若不想被癌症盯上，就要懒得去吸烟和喝酒，才能有助于延长寿命。
戒烟不论早晚，就算55岁开始戒烟戒酒也是不迟的，只要能戒掉，就是对自己的健康负责任，可以降低相关疾病及癌症风险。当然，越早戒烟越好，损伤更容易被修复。
懒得硬撑
五十岁以后的身体已比不上年轻时，出现任何不舒服的症状，切记及早到医院就诊，查明原因，及早治疗。
笔者在医院就碰到不少中老年人，小病熬成大病，癌症早期熬到晚期才来医院的，但多数已为时已晚，所以一旦生病不要硬撑。
50岁后，重视养生，从每天坚持3件事做起
（1）喝水
正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分，我们每天应该喝2000-2500ml的水。
特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀释血液，降低血液粘稠度，排出体内毒素，缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等多种保健功效。
（2）充足的睡眠
睡眠是大家都离不开的一个生理活动。一般成年人每天睡眠时间为8小时左右，在6-9小时之间都是正常的。
很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠，熬夜成了习以为常的事情。其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性。
明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。” 充足的睡眠是产生和储备能量的基础，可以修复我们身体的细胞凋亡，恢复身体能量，增强身体的免疫力。

（3）适量运动
很多疾病都跟久坐不动有关，比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等等。
适量的运动可以加速血液循环，强劲心脏和肺的功能，也能活动骨骼和肌肉，让关节得到足够的活动，还能增强体质，提高免疫力，减轻体重，减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险。
但是运动也不建议过量，不然反而会加重关节等器官和组织的负担。对于50岁的中年人，如果不是有长期运动习惯的人，可以先从轻中度的运动强度开始，每周运动3-5次，活动大概30分钟左右。可以选择快走、慢跑、羽毛球等运动。
其实以上这些总结起来就是，五十岁后更要养成良好的生活习惯，摒弃不良情绪和习惯，多注意身体健康，才能延年益寿。