马上停止拿它做主食！损肝坏肾、血糖飙升，有人痛风“石头”长满全身~
养生知识
这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了
然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……其实，这都跟吃的食物脱不了干系。
就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。
你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！
关于吃主食的五个误区
主食，是膳食中碳水化合物的主要来源，也是人体必需的营养物质之一，但是人们对它存在诸多误解。
01ד主食热量高，吃多容易发胖”请注意：1克脂肪产生9千卡的热量！
1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。
而主食是以碳水化合物为主，说主食热量高是没有道理的。
如果非要控制热量摄入，还不如从肉食下手。


02ד多吃粗粮比细粮好”长期大量食用粗粮，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。
同时，粗粮吃太多，还会影响消化，增加胃肠负担。
吃主食最好要注意粗细搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮，占到主食总量的1/3左右即可。对于老年人即儿童适当减量。

03ד晚餐最好不吃主食”如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。
还会使大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。


04ד主食没营养”主食除了提供能量外，还含有相当丰富的膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。

05×主食只包括谷物和杂豆主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。

所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。
下面这几种食物“杀伤力”可大多了！
请停止把这些食物当主食

  01 火锅  
大家会想，火锅怎么成主食了？这和很多人的习惯有关。
到冬天了，很多人喜欢吃火锅暖暖身体，味道好极了，并且吃火锅的时候还不配主食，直接把火锅当“主食”，前两天，广州日报出了条新闻：
51岁的杨先生（化名）经常约饭局喝酒，也很喜欢吃火锅和内脏等高嘌呤食物，如今已被痛风石折磨了二十余年，大如鸡蛋、小如芝麻的痛风石遍布全身。



尤其他的一双手，关节因为痛风石逐渐变形，已变成了一双“生姜手”，发作起来苦不堪言。
火锅嘌呤含量是非常高的，因为火锅里面主要是肉汤、鱼汤以及海鲜汤等，这些都属于高嘌呤食物。
另外，因为火锅中会放入不同的食材，煮久了火锅汤中各种食材的成分可能会发生化学反应，产生对人体有害的物质。
所以偶尔吃火锅还是可以的但是不能长时间吃。
  02 炒饭炒面 
这类食物也是很多人喜欢，尤其是炒饭，前天晚上剩的饭第二天直接一炒，香喷喷又是一碗，但是大家注意了，这种“剩饭”主食往往能量超标、油脂又多。
长时间进食，很有可能无形之中就让我们的血管沉积脂肪，甚至加速血管的老化。
神经内科临床医生给出的饮食建议第一条，基本都是：高油高盐食物，大家一定少碰，尤其是本身有糖尿病三高的人。

这些食物偶尔吃可以，但不能做主食食用，老年人的主食如何选择，是需要格外重视的。
  03 稀粥  
稀粥，它前段时间才被张文宏医生点名过，说要少喝，原因想必大家也很清楚：
确实是没什么营养，无论是做早餐还是中晚餐，吃了占肚，其他有营养的食物反而吃不下了，而且极易飙升血糖。
此外，白粥没什么味就喜欢搭配咸菜、咸鱼，和白粥一起吃，这样的早餐不仅没营养，钠摄入量还妥妥超标！

而钠摄入超标，长期下来必定会增加肾脏负担。大家要想喝粥，可以加点料，杂粮粥就有营养得多了。
九大优质主食推荐

因为年纪大了，体内的营养素缺失，若是平时还不吃主食，反而加重身体的负担，所以建议老人适当增加主食量，保持一个微胖，不要太胖，也不瘦的状态，有助于寿命的延长。
下面小编为大家推荐9款优质主食，让您健康吃好每一天。
第9名

 甜玉米 

人体所必须的营养成分，玉米基本上都有。它不仅食物纤维丰富，其中所含的卵磷脂还可以保护大脑，减少胆固醇，保护肝脏的效果。
食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米粒沙拉、玉米碴粥都是不错的选择。
第8名

 紫薯/红薯 

紫薯、红薯这类薯类，膳食纤维丰富，体积大饱腹感强，而且味道香甜，价格也便宜，并且其含有丰富的钾元素和钙质，可以降血压、抗氧化等。
另外紫薯中还含有硒元素和花色苷，抗癌，抗氧化作用也很优秀。
第7名

 山药、芋头 

基本上所有人都把山药和芋头用来做菜吃，煎炒炖煮都有它们的身影。
其实他们的碳水化合物含量并不低，很适合用来当做主食，并且热量不高，饱腹感强。
第7名

  土豆  

土豆也是被大部分人当蔬菜吃的食物，但其实土豆也是一种非常优质的主食，其淀粉含量碳水化合物含量都比米饭低，可以促进脾胃的消化功能。
并且土豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，疏通肠道。需要提醒的是，如果把土豆当做菜品，那么可以适量减少主食量。
第6名

 杂豆 

杂豆即各种豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的，他们的纤维素含量、钾、镁等微量元素的含量都比精米含量高。
第5名

 藜麦 

藜麦是印第安人的传统主食，一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，和水稻一样，有着近6千年的种植和食用历史，其蛋白质含量与牛肉差不多，品质也不亚于奶源蛋白和肉源蛋白。
第4名

 小米 

小米含有胡萝卜素，维生素和蛋白质，不仅利于消化，加速代谢，还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥，具有补脾胃，补肾，安心养神，滋阴养颜的功效。
第3名

 糙米 

糙米的口感和精米的口感很像，糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。
富含氨基酸，B族维生素等多种有益成分，营养价值是精米的好几倍，饱腹感也更强。
一般超市就可以买到，最好浸泡一夜，更利于煮熟。
第2名

 紫米 

紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质，以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素，具有很好的滋补作用。
并且紫米煮饭，味道极香，且口感软糯，非常适合食用哦~
第1名

  燕麦  

燕麦是一种低糖高营养的食物，能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，降低胆固醇。
可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。