居家锻炼功法总结
疫情在家,外出运动的机会减少,居家锻炼的需要大增。现整理十种居家锻炼功法让大家尝试。逆水行舟,
不进则退。居家锻炼,势在必行!1, 俯卧撑铺塑料布垫或报纸在地面,双手撑地,脚放高或平,以呼吸间隔做身体支撑上下起降动作。一定要铺布垫
或报纸于地上防止灰尘吸入肺部导致呼吸道疾病。2, 仰卧起坐寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发,平躺地面或沙发上,双脚垫高,手放头部后做起坐运动。一般要
做100个以上,不然没有效果。仰卧起坐对挺胸收腹减肥,防止胃下垂痔疮有奇效。3, 哑铃手操手持两个哑铃(2-5KG)站立,掌向上半平举哑铃至肩平50-100次。手持两个哑铃,向前作弯臂拉举10-20次。4, 哑铃腿操手持两个哑铃(2-5KG)站立,提哑铃至腰部,半蹲下再站起,20-40次。为什么要半蹲下而不是全蹲下?因为负重全蹲下再站起造成膝关节负担太大。很多举重运动员30多岁就伤残
退休,原因就是负重全蹲下站起给膝关节带来巨大负荷,造成膝关节早期磨损或破坏。所以家居哑铃腿操一
定要半蹲然后站起,这样膝关节受力小,主要依靠腿部肌肉力量。对锻炼腿脚力量有很好效果,同时避免膝
关节磨损受伤。5, 站桩站桩可有效提高人体下盘力量。站桩马步对治疗风湿病、糖尿病、痛风引起的风湿关节痛,脚痛引起的行走
困难有奇效。双腿扎马步,双手收拳在腰,左拳变掌向前缓缓推出,左掌变拳缓缓收腰部。重复右手100-200次。扎马步
可以前左马步,也可前右马步。年轻时多做站桩,中年后多做哑铃腿操,不要等到肌肉无力步履蹒跚时再做。在腿部健康时开始,每天坚持,
保持腿部肌肉健康发达。6, 足泵操人的心脏又称心泵,作用是将人体需要的血液通过动脉血管源源不断泵往身体各部位。散步全身的血液又是
如何回归心脏?血液的回归需要人体另一个泵:足泵。通过动脉散布全身的血液下沉到足部,人体进行足部
运动时,肌肉伸张形成一个“足泵”效应,将血液从足部通过静脉“泵”回心脏。完成血液的身体循环。所以我们看到足部运动造成的“足泵”效果对人体健康极为重要。足部运动包括行走、跑步等。但在平常站立
和坐着的时候,足部运动就可以自行设计,我们称之为“足泵操”。标准“足泵操”动作是踮脚尖,分站姿和坐姿。站姿是站立桌前,双手按桌,脚尖着地身体向上,重复二十次。
坐姿是坐凳子上,足尖着地反复踮起,次数越多越好。“足泵操”帮助血液回流心脏,给人体健康带来莫大的
好处。“足泵操”还有另一附加好处就是有奇妙的提神效果。有时候人感疲倦昏昏欲睡。这时候做半小时“足泵操”,
你会突然发现疲倦感一扫而空。这是因为“足泵操”将源源不断的新鲜血液回送心脏,输进大脑,带来意想
不到的提神效果。经过一个多星期的锻炼,你发现困扰多年的腿痛脚痛豁然全愈。又可以爬山登楼,像年轻时候一样健步如飞。
你发现人生健康就这么简单,就是阅读和练习東方聖人写的的人生圣经。7, 卧龙功卧姿,可以在睡前做。全身躺平,取左卧或右卧姿,双腿全力伸直,肌肉绷紧;放松;再伸直,绷紧,放松。
反复20次。此功作用是利用脚部肌肉绷紧放松带动脚部血液回流心脏,改善脚部血液循环。8, 趾动功卧姿,可以在睡前做。取左卧或右卧姿,左腿搭右腿或右腿搭左腿。上下运动脚趾,同时带动脚部肌肉绷紧
放松。次数越多越好。功法作用是利用腿部肌肉运动带动脚部血液回流心脏,改善身体血液循环。9, 肌动功站姿,坐姿,卧姿皆可。从腿部开始,全身各部肌肉收紧,放松;再收紧,再放松。各部重复20次。此功难
练之处在对身体肌肉的掌握度。一般腿部肌肉容易掌握,其它部位就困难,常年练武之人可能会更易练成。10, 卧虎功睡姿,左侧卧或右侧卧。脚伸直作锄头状。收拢再伸直,左右轮换不断重复做跑步动作。累了停止,左脚搭
右脚或右脚搭左脚做趾动功,然后收功做肌动功。最好睡醒做,保证起床时脚步轻快,步履轻松。卧虎功是迄今为止恢复脚腿功能最好的功法。简直是救世主赐予人类最好的礼物。练习此法,平常人可增寿
至少十年以上。我强烈推荐老人,特别是脚腿有毛病的老人每天练习此功。此功可以卧床练习,百岁老人都
可以方便练习。练习后脚腿毛病霍然而愈,健步如飞。11, 强龙功人到一定年纪,很多时候因为饮食或其他原因,足部出现肿胀及行走困难。这时候足部消肿成为当务之急。
强龙功可有效消除足部肿胀,恢复足部健康。取左卧或右卧位,侧卧并足作锄头状。缓缓收足到弯曲,再缓缓伸足至绷直,保持姿势30秒,重复三十下。此功最好在被窝里练习,利用足部和被面的不断摩擦,将足部淤肿消除。12, 虎剪功左卧或右卧,并足做自然弯曲。足跟并拢不动,足掌同向活动或不同向上下剪动。此功可以在强龙功
做完后进行。13, 回龙功此功是人生保命最重要的功夫,小时候曾救过我无数次命。小时候因为身体孱弱,每次午睡睡醒往往发现
全身冰冷僵硬无法活动,这时候我唯一想到的是我必须活下去,活下去必须让我的身体动起来。我尝试从
脚趾头开始活动,果然,经过一番努力,脚趾头开始动了,然后手指也可以动了,最后全身恢复活动。这种情况很多人都有经历过,俗称“鬼压床”。起因是因为身体极其疲倦陷入沉睡,一旦突然唤醒,身体
其他部位还在沉睡中,这时大脑对身体一时失去指挥。这时不能惊慌,记住要集中精神于脚趾头尝试唤醒
它。如果身体没有过冷,应该可以顺利唤醒。回龙功适用于双腿或全身因为种种原因无法动弹,回龙功要求你集中精神活动脚趾,不断上下活动双脚
脚趾直到双脚开始有反应可以启动强龙功和虎剪功,最后恢复身体健康。14, 活龙功久坐往往会引起下肢气血郁结,严重时候甚至肿胀、疼痛。这时候就可以练习活龙功。取坐姿,搬一张椅子将双脚垫高。足部取锄头状,双脚绷直,然后放松。再绷直,再放松,绷直时间尽量
长。双脚绷直,是为了将郁结在下腿部静脉的淤血尽量泵出。放松,让腿部动脉将新鲜血液带回。再绷紧,
将腿部静脉血液泵回心脏,完成一个循环。在上网浏览或写文章的时候,最好选一首动感强的歌曲反复播放,让双腿肌肉不断收紧。一直坚持到站起,
你会感觉困扰多年的双脚肿胀酸痛一扫而光,重新可以健步如飞,跋山涉水不在话下。15,舞龙功取站姿,足尖垫起,足跟不着地,双手放松,全程足掌足弓接地,足跟不着地,全身上下舞动,次数50-
100下,然后休息。此功是跑步迷你版,目的是用原地舞动代替户外跑动,达到同样锻炼效果,同时避免了跑步过程中的足跟
冲击损伤。练习过程中注意保持双脚绷直,绷直的目的是保持舞动幅度,保证身体下落时足跟不接地,避免足根撞地
带来的足跟损伤。坚持锻炼,直至双腿健康完全恢复。16, 火龙功如果以上练功都无法解决问题,足部还是感到疼痛。你大概率是染上了跟腱炎,一种引起长期疼痛难以根治
的足部炎症。但跟腱炎其实有容易的治疗方法,就是热疗法。也就是我们常见的温泉疗法简称足浴法。取一盘烫手程度的热水,大约在摄氏40ºC左右,把脚放进去。开始可能会有些烫脚,慢慢就习惯了。大概泡
十几分钟,你的足部炎症细菌会被高热杀死,然后,你的脚痛就会豁然而愈。这就是科学,简单而有效。高热,永远是生物的大敌,不管是人类、还是细菌,都无法在高热中存活。有科研成果显示高热可以杀死癌
细胞,癌症患者不妨尝试一下热疗法,我看热疗法用于治疗皮肤癌是很有希望的。贴主:東方聖人于2023_07_05 17:40:38编辑贴主:東方聖人于2023_07_05 17:43:37编辑贴主:東方聖人于2023_07_07 6:31:10编辑贴主:東方聖人于2023_07_07 6:34:16编辑
贴主:東方聖人于2023_07_07 6:36:10编辑
已标注为東方聖人的原创内容,若需转载授权请联系网友本人。若违规侵权,请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )
楼主前期社区热帖:
>>>>查看更多楼主社区动态...