你有没有在为自己的发胖现象感到困扰？根据社会的普遍现象，我们就可以发现男性一旦步入社会或是年龄到25岁以上都非常容易“发福”，最明显的就是曾经的腹肌已然变成了如今的“啤酒肚”，正应了那句俗话“岁月真是把杀猪刀啊”！所以对于成年发胖的男性而言维持一个标准的体重不能说它非常困难，只能说维持一个标准的体重确实是不容易的。





当然不管是男是女身高的不同就会影响着体重的差异，根据我国的成年男性标准来看，男性身高是一米七到一米七五之间，那么所对应的体重标准就应该是在130到150之间。想知道自己体重是否标准的男性也可以用下面这套公式算一下：标准体重＝身高（米）－105，得出来的数字就是自己的标准体重值；当然最准的测量自己体重是偏瘦还是偏胖亦或是肥胖就可以来计算一下自己的体重指数（BMI）：体重指数＝体重（kg）÷身高的二次方(m)，大家可以对照一下表格上的体重指数表来看自己身材是否肥胖，对于以上的两种计算方式得出来的数字上下浮动在10％是正常的。






文章的开头提到男性步入社会就非常容易发胖，导致身材走样，年纪不大却已经有了大叔的样子，这是为什么？



01男性容易发胖的原因主要有以下几点



缺少锻炼，运动量不足





男性在进入社会之后就意味着要工作了，而现代人的工作大多是对着电脑，可以说从上班开始一直到下班百分之九十的时间是坐在电脑前的，而一天的工作下来之后，全身心的疲惫根本没有心思去运动，因此每天的运动量严重不足，就导致人体内的脂肪全都堆积在身上尤其是肚子上，这就是为什么绝大多数的男人会形成“啤酒肚”的原因。





雄激素开始减少





对于男性而言，雄激素是他们的象征，但是男性的雄性激素也是会由于年龄的增大而减少的，当男性体内雄性激素减少时身体素质也就比不得从前了，雄性荷尔蒙的缺失会使男性体内的代谢功能降低，代谢功能降低也就代表人体的消化功能变差，因此就会导致人体发胖。






饮食不健康





应酬对于职场中的男性来说那就是家庭便饭，所以就避免不了吃高热量高脂肪的食物，同时这些食物都还是高油、高盐、高糖的食品，吃多了就不利于人体的吸收，对于肠胃来说也是一个高负担，从而导致肠胃功能降低，并且男性的烟酒摄入也过多，所以也就发胖了。





心理压力大





对于一个成年人来说，压力是少不了的，更何况步入了社会有许多的身不由己，因此压力也就越来越大，而心理压力的增加就会导致人体内分泌失调，内分泌的失调就会影响人的胰岛素，这就会导致人体产生饥饿感，因此就会吃得多且快，那么会使人体出现血糖的升高，此时就又转换为脂肪，因此就胖了，而且长期的压力也就使这一现象反复循环，所以就会越来越胖。






睡眠质量变差





睡眠质量差好像成了大多数年轻人的问题，总是出现失眠，但是当人失眠进行熬夜时，对人体中的激素会有影响，因为人进入睡眠后，身体会开始工作，帮助我们的身体运动，但是睡眠的不足就降低了这一效率。





以上就是男性越发肥胖的基本原因，对于这几个原因，男性应当开始在生活中做出适当的改善，比方说在饮食上虽然避免不了应酬，但在其他用餐时间，可以吃点营养丰富又均衡的饮食，然后在平时的空闲时间也可以锻炼身体，还可以消耗体内多余的脂肪，同时运动也能起到释放压力的效果，这对我们改善睡眠提高睡眠质量也有效。






有能够使人肥胖的食物使体内脂肪增加，当然也就有可以燃烧脂肪的食物。



02这里推荐3个可以燃烧脂肪的食物



黄瓜：很多减肥人群都会吃黄瓜，黄瓜可以帮助人体清理肠道，排出人体多余垃圾，而且黄瓜中的营养元素还可以有效抑制摄入的糖分成为脂肪。





绿茶：绿茶包含的营养元素可以减缓体内的脂肪堆积，而且绿茶中的茶多酚还能够防止身体内的胰岛素过度分泌，起到刺激脂肪加速脂肪燃烧的功效，也要提醒喝绿茶的男性最好不要在睡前喝，因为绿茶有提神醒脑的功效，睡前喝会导致失眠。





苹果：苹果也是减肥的好东西，苹果中有大量的果酸和果胶元素，当我们人体吸收脂肪的时候，果胶就会发挥它的作用，使人体减少吸收脂肪，而果酸这时就会和果胶相互配合，进行脂肪分解。






最后要提醒广大的男性朋友们，肥胖还会引发很多的慢性疾病发生，例如脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病，这给身体健康造成了很大的隐患，而且随着年龄越大患病的风险就越大，并且据研究发现，肥胖的人相比较瘦的人反而衰老的速度会变快，同时患癌的风险也提高了百分之十三。





所以减肥一定要趁早，行动起来，管住嘴迈开腿，瘦掉之后回来的不仅有完美的身材还有自信，从身到心由内而外地发生美好的变化，当然一定要坚持，坚持就是胜利！