提醒:早餐选择有讲究,这5类早餐要少吃,否则会成为疾病突破口
身体经过一整夜的睡眠之后,不仅得到了充分的休息,处于头脑清醒、精力充沛的状态,同时消化系统也全面放空,需要有食物补充,给身体提供全面的营养。因此,有科学研究指出,早餐就是三餐中最为重要的一餐。早餐不仅能中和胃酸、让消化系统投入正常的工作中,同时它也为一上午的活动提供了充足的营养物质。但是,早餐选择却有讲究,以下五类早餐,不仅对健康没有益处,甚至是会成为疾病的突破口,大家在日常生活中应当减少食用:
1、粗粮
粗粮的确是对身体有多种好处,它含有大量的膳食纤维、微量元素、矿物质和维生素等有益成分,能起到控制体重、稳定血糖、预防便秘的效果。
但是,这并不代表大家可以大量进食粗粮。特别是原本消化功能较差、存在便秘问题的人群,用粗粮代替全部精细主食、一天三顿吃粗粮,反而是增加了肠胃的消化负担、加重便秘症状;
2、油炸食物
比如油饼、水煎包、油条等等,它们虽然非常美味、香气逼人,但其也是不健康的食物。因为在高温油炸的情况下,食材中的营养成分会被破坏和流失,降低了食用的价值。
而且,油炸食物往往含有大量的反式脂肪酸,这正是促发肥胖、代谢紊乱的高危因素之一。在早餐吃的过于油腻,对健康没有任何益处;
3、烫食
很多人都喜欢在早餐喝一杯滚烫的豆浆、牛奶或热粥,这些食材本身是没有伤害的,错就错在了温度。
要知道,人的消化道表面有黏膜覆盖,它们非常的娇嫩和脆弱,能接受的温度上限仅仅是50℃左右,进食温度过高,超过了65℃以上时,食物在和粘膜接触的瞬间,就会造成轻度粘膜烫伤。
如此反复之下,可能会出现糜烂、溃疡、炎症等多个问题。甚至是发展为肠化生、不典型增生,为癌变埋下隐患;
4、腌制食物
比如小咸菜、酱菜、加工肉类等等,它们虽然美味,但对健康却没有益处。因为高盐分在进入体内之后,会对消化道黏膜造成伤害,增加糜烂、溃疡等疾病出现的几率。
且盐分超标,还会影响到钠离子的代谢,导致水钠潴留、血容量增加、血压升高、心脏泵血负担加重。
相关研究甚至是指出,长期盐分摄入超标,就是促发高血压的独立危险因素。不但如此,经过腌制后的食物,还会产生亚硝酸盐,在体内特定环境下,甚至是会转化为1类致癌物亚硝胺,长期大量摄入,会增加自身未来患癌的几率;
5、方便面
方便面虽然不是真正意义上的垃圾食品,但它的确就是营养单一的食物类型。长期吃方便面,很可能会造成营养不良。而且,方便面在加工的过程中,都经过了油炸、盐分添加等步骤,它就是高热量、高盐分的典型代表食物,对健康没有任何益处。
以上五种早餐,大家在日常生活中都应当减少食用。其实,从科学角度来看,真正健康的早餐,就是清淡、营养搭配均衡的类型,比如清粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜等,都可以出现在早餐中。只有这样,才能给身体提供全面的营养物质,而且也不会对健康造成威胁。
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