[iframe]"[/iframe]

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙 原野

编辑 | 吴施楠

北京协和医院骨科副主任医师余可谊：崴到脚以后，可能会出现肿胀的情况，此时不建议热敷，而要用冰块或冷水进行冷敷。因为冷敷可以使血管收缩，热敷则可能加重肿胀。此外，还可以将脚部抬高并高于心脏，促进静脉血液回流，消除肿胀。如果三五天之后肿胀和疼痛都不见缓和，请及时前往医院就诊。
-------------------------------------------------------------------------------

骨科大夫 | 25万人随访研究：骑车上下班，癌症风险降低45% 

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

运动有益健康，道理都懂，但不是所有人每天都能抽出时间去专门锻炼，特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感，别说去健身房健身了，可能连饭都不想吃。咋办？骑车上下班是个很不错的选择。

骑车上下班让你更健康

英国科学家在对25万名上班族进行的跟踪调研中发现，与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，每天骑车上下班的人死亡风险降低了41%，患癌症的风险减少了45%，患心脏病的风险减少了46%。


坚持骑行身体会发生这些变化

燃烧脂肪，增强肌肉力量骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪它还会增强肌肉。尤其是臀部，腿筋，四头肌和小腿周围。肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。增强心肺功能骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。提升幸福感骑车让内啡肽都会流入你的大脑。你会觉得日常生活变得轻松了，睡眠质量比以往任何时候都好。许多系统的调查表明，在减少焦虑方面，定期骑自行车非常有效。
骑自行车锻炼须注意这些问题

骑车前后要拉伸， 放松肌肉。建议掌握好时间，最好控制在1小时左右， 有研究发现骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。

调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。


研究表明，走路上下班也相当奏效的，让患癌症的风险降低27%左右，身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32%。无论是哪种通勤或健身方式，最重要的是要每天让自己动起来。