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狐大医 | 黑咖是减肥神器吗?专家提醒:不能替代运动和饮食管理

送交者: 桂花酒[♂★★★和气生财★★★♂] 于 2024-05-25 11:28 已读 2725 次 2赞  

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 2024-05-24 06:30 来源: 搜狐健康      发布于:北京市
来源 / unsplash


出品 | 搜狐健康


作者 | 顺义妇儿医院临床营养科 李永进


编辑 | 刘家碧


在追求健康和瘦身的过程中,黑咖啡似乎成为了不少人的首选。顺义妇儿医院临床营养科李永进介绍,黑咖啡含有咖啡因,能提升新陈代谢,并有效抑制糖分吸收,防止脂肪堆积;但长期大量饮用可能导致心率加快,引发饥饿感,同时还有形成咖啡因依赖的风险。减肥者饮用黑咖啡需结合个人情况适量饮用。


黑咖啡如何助力减肥?


促进脂肪分解


黑咖啡含有丰富的抗氧化物质,如多酚和咖啡因,这些成分可以促进脂肪的分解,帮助身体燃烧更多的卡路里;同时保护身体免受自由基的损害,有助于维持整体健康。


提高新陈代谢


研究显示,适量饮用咖啡可以提高新陈代谢率,特别是在饭后,能有效抑制糖分吸收,防止脂肪堆积。


促进运动


咖啡中的咖啡因具有刺激中枢神经的作用,可以增强我们的精神状态,让我们在运动时更有动力,从而更愿意进行有氧或无氧运动,进一步消耗体内的热量。研究发现,运动前摄入适量咖啡因可以增强肌肉力量和耐力,使锻炼更有效率。同时,黑咖啡对于提高日常活动水平,如站立办公或轻度运动,也能起到积极的促进作用。


减少能量摄入


黑咖啡不含糖和奶制品,减少了额外的热量摄入,还可以帮助减肥者控制食欲,对控制体重非常有利。当然,我们强调的是适量饮用,过量可能会导致心跳加速,对健康产生负面影响。

有研究显示,适量饮用咖啡的人群,总体咖啡因摄入量与较低的体重指数相关。可以看出,对于对咖啡因耐受良好的人,饮用适量黑咖啡有助于更好地管理饮食。


黑咖啡作为一种健康的饮品,其对减肥的辅助作用不容忽视。关键在于如何合理利用,配合健康的生活方式,而非将其视为减肥的唯一手段。


长期大量饮用黑咖啡有哪些健康风险?


引发饥饿感


咖啡因能短暂提升新陈代谢,但长期大量饮用可能导致心率加快,反而增加压力激素皮质醇的分泌,这可能引发饥饿感,让人摄入更多的食物,反而不利于减肥。


影响睡眠


咖啡因的副作用,尤其是对睡眠的影响,对每个人来说可能都不一样。有些人可能因为过度依赖咖啡而影响到睡眠质量,进而影响整体的健康状况。建议在早晨或上午饮用咖啡,咖啡因的影响通常会在数小时内消退,从而不干扰夜间休息。


加重身体各个器官的负担


如果咖啡摄入过多,可能会导致心律不齐,对心脏健康构成潜在威胁。长期过量摄入咖啡因可能会导致胃部不适,甚至胃酸过多,不利于消化系统的健康。同时,咖啡因具有利尿作用,过量饮用可能导致身体水分流失,反而增加肾脏负担,对身体健康产生负面影响。


咖啡因依赖


对咖啡因形成依赖会导致恶性循环,停止摄入可能出现戒断症状,影响健康。过度依赖咖啡因可能会减弱身体自身对运动的适应能力。有研究显示,咖啡因摄入过多可能导致运动员的反应时间变慢,影响比赛表现。


热量累积


一杯黑咖啡大约只有2—3卡路里的热量,但如果频繁加糖或者牛奶,热量就会迅速累积。我们需要关注的是整体饮食平衡,而不是通过喝黑咖啡来“抵消”其他高热量食物。


单纯依赖黑咖啡并不能形成持久的减肥效果。许多研究显示,健康的减肥方式不会仅仅依赖某一种食品或饮品,应该是全方位的健康管理,包括合理的饮食结构、规律的运动以及良好的生活习惯。


黑咖啡在减肥过程中的角色是有限的;可以提供一定的助力,但绝非万能。在适度的情况下,黑咖啡可以作为健康生活方式的一部分,但不能替代其他健康措施。减肥不是简单的“药物”治疗,而是需要减肥者从整体出发,综合考虑多种因素,包括饮食、运动、生活习惯等,实现身心的和谐发展。让我们共同倡导健康、科学的减肥观念,让每个人都拥有一个健康的身体。返回搜狐,查看更多

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