陈爷爷特别喜欢喝茶，每天不管是在家还是出门，都会抱着一大杯泡好的茶，他认为喝水有利于身体健康，所以喝水量一直很大，可是又不喜欢喝白开水，就一直泡茶喝。

但没想到，今天出门和一些朋友下棋的时候，无意间聊到了喝水的话题，他朋友说这样喝水是错误的，喝水也应该控制量，更不应该一直喝茶水。

陈爷爷第一次知道喝水还有这么多的讲究，那么究竟怎样喝水才是正确的呢？


一、柳叶刀子刊最新研究：喝水不足，过早死亡几率高21%

在网络上，一直都有喝水“包治百病”的说法，但其实这种说法过于夸张了，不过喝水对于生命健康确实十分的重要，它几乎可以参与所有的身体活动。

我们人体60%以上都是由水分组成的，人体内保存充足的水分，才能保证新陈代谢、电解质的平衡。

而在这样的基础上，来自美国的国家卫生研究院在柳叶刀子刊上发表了一篇论文，认为多喝水可以延长寿命，衰老，还可以降低多种慢性疾病的发病风险。

还有此前，研究人员的动物实验当中也发现，控制研究小鼠的饮水量，可以缩减它的寿命，换算到人的身上，控制饮水量，可能降低人类寿命15年。

为了实验的严谨性，研究人员进行了深入研究，对比了不同饮水情况下的衰老速度，并且对这些人的慢性疾病并把情况、死亡风险进行了评估，最后通过数据发现：

控制饮水量之所以会影响到人的寿命，主要是人体那个血清钠浓度相关。

这就意味着，喝水量越低血清钠浓度越高，体液水平也就越低，而血清钠浓度和全因死亡率，有较密切的关系，通常来说，血清钠浓度维持在137-142mmol/L时，全因死亡风险最低。

而随着浓度的逐渐升高，全因死亡率也会不断提高，研究人员认为，喝水量不充足会让多种慢性疾病的发病风险，上升63%，充分影响到衰老风险。


无独有偶，此前美国的国家心肺血液研究所也曾经发起过类似研究，并且通过研究得出结论：

• 保持水分充足可以延缓衰老进程，降低人体有患有心脏病、肺病的慢性疾病的风险。

• 保持水分充足可以延缓衰老进程，降低人体有患有心脏病、肺病的慢性疾病的风险。

这项研究的研究结果，同样表明了血清钠是加速衰老的最重要元素之一，而水分减少，是钠浓度增加最主要的原因之一，因此将体内的体液水平保持在恰当状态下，才能减缓衰老，降低各种慢性疾病的风险。

二、你或许真的不会喝水！医生提示：这两种喝水方式，或对肾造成损伤

喝水对于身体健康有好处，但是喝水方式的不同，它产生的影响也不一样，正常人喝下水之后，水会进入身体途经咽喉、食道，然后短暂倒储存胃部，其中一部分会被胃壁吸收进入血液，而另一部分则会进入肠道，被逐渐吸收之后进入血液循环。

正常情况下喝水半个小时左右，水就会进入血液，顺着血管到达全身的各个组织器官，给身体进行补水。


除此以外，多余的水分以及体内各处收集到的代谢“垃圾”，也会跟随血液来到肾脏，然后被排出体外，这也是我们常说的“多喝水可以促进新陈代谢”。

而且从这个方面来看，我们也可以指导对于健康人群来说，多喝水并不会造成肾脏负担。

只要我们不在短时间内饮用过量的水，就不会导致肾脏因为来不及排出而产生低钠血症，但是需要注意的是，肾脏不全患者，不能在短时间内大量饮水，喝水有利于身体健康，正确的喝水方式可以帮助身体更好的吸收水分，增加人体新陈代谢。

那么，生活当中有哪些常见的错误饮水方式呢？


1.口渴才喝水

多喝水有利于生长健康，加速身体“排毒”，是很多人都知道的常识，正常情况下喝水多，小便量自然会变大，去厕所的频率也会更加频繁，但是很多人却认为，小便次数多是“肾亏”的表现，但其实水喝得越多，越能减少肾脏工作量。

我们都知道，肾脏最重要的工作就是“排毒”，而水就是“排毒”最好的工具，水喝得越多工具越多，肾脏工作自然也会变得更更加简单，比如说它可以通过尿液，更好的排出体内废物，对于肾脏负荷也会相对更小。

但如果等到口渴之后才喝水，很有可能已经“来不及”了，当人产生口渴的感觉时，人体内丢失的水分量就已经达到了体重的1%，身体机能已然受到影响，长期有这样的喝水习惯，肾脏负担就容易加重。


2.长期喝浓茶

像陈爷爷这样喜欢喝茶的人，其实并不算少数。

茶叶当中富含草酸，适量的饮用，可以起到抗氧化的作用，身体健康有着非常不错的作用，但是经常喝浓茶，却很有可能会导致高草酸尿，甚至引发尿路结石的产生。

与此同时，茶叶本身含氟量很高，茶水越浓，含氟量越高。而肾脏是排氟的主要器官，一旦氟的摄入量过高，就会导致肾脏排泄能力超出负荷，氟在体内不断累积，进而引发全身性慢型蓄积性中毒，加剧动脉粥样硬化，最终伤及肾脏。


三、喝水好处多，正确喝水有利健康

喝水很重要，不过只有正确的喝水，才能保证在不增加肾脏负担的情况下，保持身体健康，那么正确的喝水，到底对健康有哪些好处呢？

1.多喝水或许可以预防痛风

首先我们要明白，痛风就是因为体内嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或者尿酸排泄不良，尿酸升高导致尿酸结晶沉积在身体各个组织当中，而导致的反复发作的炎症。

所以对于痛风患者而言，日常一定要限制盐、酒的摄入量，多喝水多排尿，减轻体内尿酸沉积。即使是健康人群，多喝水也能稀释尿液，减少尿液中结晶的产生，从而达到降低痛风发作的目的。

除此以外，多喝水还能够减少急性痛风发作的次数和疼痛程度，很多医生也会建议病人在痛风急性发作期的时候，适当多喝水多排泄，才能降低病情发展。


2.掌握最佳的饮水时间，尽可能保护血管

对于老人而言想要健康长寿，就一定要多喝水，不仅要保证每天的饮水量充足，还要保持一个良好的水分摄入习惯，比如早晨起床后，空腹喝水可以冲刷肠胃，帮助肝肾开展工作。

而在午餐之前至少饮用一次白开水，午餐后一个小时内也要喝一些水，这样才能加强身体的消化能力，有益健康。

下午三四点，适当的补充水分，还能达到提神的效果，至于晚上睡前的半个小时内喝水，还能够有益于睡眠，而只有保持良好的饮水习惯，才能让水通过肠道进入血液，达到保护血管，促进新陈代谢的效果。


3.多喝水，或对预防肾结石有一定帮助

在工作量或者运动量较大流汗之后，补水可以补充体内流失的水分，降低血液当中的钠含量，因为如果水分摄入不足，有可能会导致尿液不断浓缩，尿液当中的钙、草酸、磷酸盐等物质溶解度降低，形成结晶的可能性变大。

而这些结晶逐渐变大，并且形成肾结石的风险也会变得更高，因此想要降低肾结石的风险，建议每天要保证充足的水分摄入，让每天的排尿量保持在1000~2000毫升，这样才有助于稀释尿液，防止结晶和结石的形成。


参考文献：

[1]罗思文.多喝水伤肾吗[J].家庭医药.就医选药,2021(05):58.

[2]喝水护肾 更胜补品[N]. 吉林农村报,2007-03-21(006).

[3]程玉凤,叶琨.警惕！ 喝浓茶伤肾[J].家庭医药.快乐养生,2022(08):60.