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再这样喝水,你的肾就废了!医生多次提醒:2种喝法,是在给肾上刑

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2024-04-19 17:16 已读 2417 次 2赞  

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陈爷爷特别喜欢喝茶,每天不管是在家还是出门,都会抱着一大杯泡好的茶,他认为喝水有利于身体健康,所以喝水量一直很大,可是又不喜欢喝白开水,就一直泡茶喝


但没想到,今天出门和一些朋友下棋的时候,无意间聊到了喝水的话题,他朋友说这样喝水是错误的,喝水也应该控制量,更不应该一直喝茶水


陈爷爷第一次知道喝水还有这么多的讲究,那么究竟怎样喝水才是正确的呢?



一、柳叶刀子刊最新研究:喝水不足,过早死亡几率高21%


在网络上,一直都有喝水“包治百病”的说法,但其实这种说法过于夸张了,不过喝水对于生命健康确实十分的重要,它几乎可以参与所有的身体活动。


我们人体60%以上都是由水分组成的,人体内保存充足的水分,才能保证新陈代谢、电解质的平衡


而在这样的基础上,来自美国的国家卫生研究院柳叶刀子刊上发表了一篇论文,认为多喝水可以延长寿命,衰老,还可以降低多种慢性疾病的发病风险。


还有此前,研究人员的动物实验当中也发现,控制研究小鼠的饮水量,可以缩减它的寿命,换算到人的身上,控制饮水量,可能降低人类寿命15年


为了实验的严谨性,研究人员进行了深入研究,对比了不同饮水情况下的衰老速度,并且对这些人的慢性疾病并把情况、死亡风险进行了评估,最后通过数据发现:


控制饮水量之所以会影响到人的寿命,主要是人体那个血清钠浓度相关。


这就意味着,喝水量越低血清钠浓度越高,体液水平也就越低,而血清钠浓度和全因死亡率,有较密切的关系,通常来说,血清钠浓度维持在137-142mmol/L时,全因死亡风险最低


而随着浓度的逐渐升高,全因死亡率也会不断提高,研究人员认为,喝水量不充足会让多种慢性疾病的发病风险上升63%,充分影响到衰老风险



无独有偶,此前美国的国家心肺血液研究所也曾经发起过类似研究,并且通过研究得出结论:


• 保持水分充足可以延缓衰老进程,降低人体有患有心脏病、肺病的慢性疾病的风险。


• 保持水分充足可以延缓衰老进程,降低人体有患有心脏病、肺病的慢性疾病的风险。


这项研究的研究结果,同样表明了血清钠是加速衰老的最重要元素之一,而水分减少,是钠浓度增加最主要的原因之一,因此将体内的体液水平保持在恰当状态下,才能减缓衰老,降低各种慢性疾病的风险。


二、你或许真的不会喝水!医生提示:这两种喝水方式,或对肾造成损伤


喝水对于身体健康有好处,但是喝水方式的不同,它产生的影响也不一样,正常人喝下水之后,水会进入身体途经咽喉、食道,然后短暂倒储存胃部,其中一部分会被胃壁吸收进入血液,而另一部分则会进入肠道,被逐渐吸收之后进入血液循环


正常情况下喝水半个小时左右,水就会进入血液,顺着血管到达全身的各个组织器官,给身体进行补水。



除此以外,多余的水分以及体内各处收集到的代谢“垃圾”,也会跟随血液来到肾脏,然后被排出体外,这也是我们常说的“多喝水可以促进新陈代谢”。


而且从这个方面来看,我们也可以指导对于健康人群来说,多喝水并不会造成肾脏负担。


只要我们不在短时间内饮用过量的水,就不会导致肾脏因为来不及排出而产生低钠血症,但是需要注意的是,肾脏不全患者,不能在短时间内大量饮水,喝水有利于身体健康,正确的喝水方式可以帮助身体更好的吸收水分,增加人体新陈代谢。


那么,生活当中有哪些常见的错误饮水方式呢?



1.口渴才喝水


多喝水有利于生长健康,加速身体“排毒”,是很多人都知道的常识,正常情况下喝水多,小便量自然会变大,去厕所的频率也会更加频繁,但是很多人却认为,小便次数多是“肾亏”的表现,但其实水喝得越多,越能减少肾脏工作量。


我们都知道,肾脏最重要的工作就是“排毒”,而水就是“排毒”最好的工具,水喝得越多工具越多,肾脏工作自然也会变得更更加简单,比如说它可以通过尿液,更好的排出体内废物,对于肾脏负荷也会相对更小。


但如果等到口渴之后才喝水,很有可能已经“来不及”了,当人产生口渴的感觉时,人体内丢失的水分量就已经达到了体重的1%,身体机能已然受到影响,长期有这样的喝水习惯,肾脏负担就容易加重



2.长期喝浓茶


像陈爷爷这样喜欢喝茶的人,其实并不算少数。


茶叶当中富含草酸,适量的饮用,可以起到抗氧化的作用,身体健康有着非常不错的作用,但是经常喝浓茶,却很有可能会导致高草酸尿,甚至引发尿路结石的产生。


与此同时,茶叶本身含氟量很高,茶水越浓,含氟量越高。而肾脏是排氟的主要器官,一旦氟的摄入量过高,就会导致肾脏排泄能力超出负荷,氟在体内不断累积,进而引发全身性慢型蓄积性中毒,加剧动脉粥样硬化,最终伤及肾脏



三、喝水好处多,正确喝水有利健康


喝水很重要,不过只有正确的喝水,才能保证在不增加肾脏负担的情况下,保持身体健康,那么正确的喝水,到底对健康有哪些好处呢?


1.多喝水或许可以预防痛风


首先我们要明白,痛风就是因为体内嘌呤生物合成代谢增加,尿酸产生过多或者尿酸排泄不良,尿酸升高导致尿酸结晶沉积在身体各个组织当中,而导致的反复发作的炎症


所以对于痛风患者而言,日常一定要限制盐、酒的摄入量,多喝水多排尿,减轻体内尿酸沉积。即使是健康人群,多喝水也能稀释尿液,减少尿液中结晶的产生,从而达到降低痛风发作的目的。


除此以外,多喝水还能够减少急性痛风发作的次数和疼痛程度,很多医生也会建议病人在痛风急性发作期的时候,适当多喝水多排泄,才能降低病情发展



2.掌握最佳的饮水时间,尽可能保护血管


对于老人而言想要健康长寿,就一定要多喝水,不仅要保证每天的饮水量充足,还要保持一个良好的水分摄入习惯,比如早晨起床后,空腹喝水可以冲刷肠胃,帮助肝肾开展工作


而在午餐之前至少饮用一次白开水,午餐后一个小时内也要喝一些水,这样才能加强身体的消化能力,有益健康。


下午三四点,适当的补充水分,还能达到提神的效果,至于晚上睡前的半个小时内喝水,还能够有益于睡眠,而只有保持良好的饮水习惯,才能让水通过肠道进入血液,达到保护血管,促进新陈代谢的效果。



3.多喝水,或对预防肾结石有一定帮助


在工作量或者运动量较大流汗之后,补水可以补充体内流失的水分,降低血液当中的钠含量,因为如果水分摄入不足,有可能会导致尿液不断浓缩,尿液当中的钙、草酸、磷酸盐等物质溶解度降低,形成结晶的可能性变大。


而这些结晶逐渐变大,并且形成肾结石的风险也会变得更高,因此想要降低肾结石的风险,建议每天要保证充足的水分摄入,让每天的排尿量保持在1000~2000毫升,这样才有助于稀释尿液,防止结晶和结石的形成。



参考文献:


[1]罗思文.多喝水伤肾吗[J].家庭医药.就医选药,2021(05):58.


[2]喝水护肾 更胜补品[N]. 吉林农村报,2007-03-21(006).


[3]程玉凤,叶琨.警惕! 喝浓茶伤肾[J].家庭医药.快乐养生,2022(08):60.

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